很常见，颈肩痛的 一种表现，跟我一样。锻炼方法有：
1) 双手十指合抱左前到右下，右上到左下，在面前做交叉运动；
2) 工作45分钟，抬头看天、低头够胸、左右转头要看到自己的肩膀；
3) “米字法”：头部随目光斜上斜下和上下左右移动，全套动作类似完成一个“米”字的书写；
4) 十点十分操，具体做法是：身体挺直站立，收下颌并挺胸收腹。双手侧平举，像在钟表中时针、分针在9点15分的位置。双手从侧平举(9点15分)举到10点10分处；
5) 肩绕环法：自然站立，屈肘，手指触肩，两手同时向前绕环。绕环时速度尽量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做该动作。每组20—30次，做3—4组，这样能充分活动肩胛骨周围的肌肉。
反复练，以感到颈部肌肉酸胀为宜。
你好，根据您的咨询建议注意休息。另外建议烤电以及针灸按摩缓解疼痛。另外就可以服用三七伤药或者氯唑沙宗片以及芬必得胶囊。必要时可以封闭注射治疗。祝早日康复。
狗脊\味苦、甘，平，微温，无毒。主腰背强，关机缓急，
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