5组，每组10个，今天如果5kg，明天就6kg，依次类推，越往后越重，直到炼成施瓦辛格。
哑铃 用来修形·杠铃是用来增肌·这要根据个人身体机能及素质而定·不能瞎胡定计划·正常都先热身然后练大杠铃 再接哑铃·量变质变·
要具体问题具体分析，量力而行！否则只会弄巧反拙，拉上韧带就后悔莫及了
我的锻炼都是3组。座姿哑铃弯举，一手做到做不动为止换另一手，然后再换直到都做不动为止为一组，一天最多练3组效果足以保证。检验标准：锻炼前量下胳膊围度，锻炼后再量下，如果围度超过2-3厘米，说明就可以了，否则还要继续。
15个，三组，隔几分钟
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