怎样才能保持充足的睡眠 啊？

1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令人睡得更好。

10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议服用安眠药不要超过4周。

最后，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。

睡眠对于大脑健康是极为重要的，人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，大脑的疲劳就难以恢复，长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来很聪明的人也会变得糊涂起来，很多人因此患上了神经衰弱等疾病。

睡眠质量差对身体的长期影响是很严重的，以下几个方面可以提高睡眠质量：

＊ 服用助眠饮品

对于睡眠质量较差的人群，可以服用福熙舒御康膏，从根本上调节心脾，安神养心，在帮助快速入睡的同时，提高睡眠质量。

＊ 睡眠要适量 

在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。最新研究发现，一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。因此大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。 为了弥补这种普遍的睡眠不足，提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟。

＊ 睡觉的环境 

睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。 

＊ 顺应生物钟 

如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。 

＊ 调节饮食 
有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。 

1.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
2.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能版在下午三点后还睡觉。
3.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
4.舒适的床。一张舒适的床给人提供一个良好的睡眠空间。
5.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你权睡得更好。
注意：想要改善失眠，可以睡前口服眠梦香，能够减轻焦虑，舒缓神经，帮助快速入睡，提高睡眠质量。

充足的睡眠根据不同的年龄的人有不同的定义。因为成年人也就是18岁以上到60岁以下的人，睡眠时间稳定在7个小时的8个小时就可以了，但是年龄比较大的人和小孩儿需要更久的睡眠时间。

得到充足有效的睡眠，要提升自己的睡眠质量。因为睡眠质量会很明显影响人们的休息效果，我们一天晚上深睡眠的时间稳定在两个小时到三个小时，基本上身体就得到了，足够的休息了，浅睡眠，只是身体进入了一种懵懂的状态，身体是向深睡眠过度的阶段，但是身体得不到有效的休息，我们的各个器官工作效率比较高的时候，排毒效率比较高的时候就在身体的深睡眠，所以说提升自己的睡眠质量，这一点非常关键。

因为提升了人们的睡眠质量，就相当于延长了人们的睡眠时间。人就有了充足的休息就达到了充足睡眠的目的，所以说平常可以通过睡前泡脚按摩，或者说做一些能够让情绪平静下来的活动，来让自己更快的进入睡眠状态，你可以通过改变自己身边环境的方式让自己的睡眠质量更高，比如说创造一个足够黑暗无光，没有声音，温度合适床的软硬度合适枕头的高低合适，被子的厚薄合适，这样一个舒适的睡眠环境来提升自己的睡眠质量。

对于成年人来说，每天睡眠7个小时多一点基本上就满足了，睡眠质量高的人可能每天睡6个小时就够了。所以这并不会影响人们的健康水平，睡的时间太久了，反而不利于我们身体健康，超过了8个小时，我们的身体各个器官活动是会受到影响的，体力上是会受到降低的，所以说睡眠时间太长了不行，太短了也不行。

眠质量高的标准就是第二天的精力是否充沛，与睡眠时间的长短没有多大关系。

改善睡眠质量十六条：

1、足部保暖。研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部暖和的妇女要差。因此，睡觉感到足部凉的人可穿着厚袜子睡。

2、不开窗。引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音，通过开着的窗户进入卧室。关上窗户睡觉可以避免噪音和过敏物质对睡眠的影响。

3、晚上不打扫卫生。清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠。

4、卧室里不要摆放花卉。卧室里一般不摆放花卉，因为它们可能引起人们的过敏反应。一般的绿色植物晚上在黑暗中还会与人争夺氧气。

5、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

6、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

7、睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

8、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

9、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

10、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

11、保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

12、舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

13、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

14、不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。

15、睡前热水泡脚，由于脚离心脏最远容易造成供血不足，所以需要热水促进脚步和全身的血液循环，从而避免脑部供氧不足影响睡眠。

16、最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。