请给我一个短跑的训练计划。。

多做一做身体素质, 训练抬腿摆臂.腹肌背肌. 耐力跑。 强度也是不可缺少的

建议,周一速度, 30m 60m 100m 可计时
周二强度，150m 200m 控制时间.
周三调整， 15~20圈慢跑
周四速度, 30m 40m 80m
周五耐力强, 300m 400m 500m 均可
周六身体素质, 腹肌 背肌 高抬腿 核心力量
周日,可慢跑几圈,放松休息。

训练前要先做好准备活动，包括热身跑，踢腿（正踢和侧踢），小步跑，高抬腿，跨步跳，加速跑。
周一：30*6，60*3，80*2，100*1（意思是30米六组，其余应该看得懂的）
周二：力量练习半蹲和全蹲，你自己看把，要注意保护，特别是腰部要注意，不要受伤了
周三：120*8，柔韧练习
周四：做做跨步跳，练练三级跳，然后长跑600+800,
周五：速度加耐力：60*4，80*2，100*1，800
周六：适当休息
周日：可以请老师测试一下啊
短跑耐力也是要的，不知道我的计划你满不满意，强度是很大的，可以适当自己减少，毕竟你还在长身体的，力量不要太重，不然会抑制你的身高。。。

兄弟！我是学体育的！多练习120M150M全速冲刺跑，多做小步跑，高抬腿，后蹬跑。没事多蛙跳！多蹲蹲杠铃！没杠铃就驼人蹲！

这个按照个人体质制定训练计划。网上有很多的

跑哇跑哇