如何使用仰卧板练出腹肌

首先，要将脚放好。脚放在泡沫棉的上方。与地面成90度，然后身体往后躺，头不需要靠在仰卧板上。
其次，做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，手放在耳朵处，慢慢起来。应收紧腹部肌肉并稍作停顿，是要卷腹，然后慢慢把身体下降回原位。
接着，当背部贴到仰卧板时，便可以开始下一个循环的动作，在做仰卧起坐时是要把腹部卷起来。把上半身向上卷起，形成一个弧形。如果感到累了，可以把手放在腹部，借力慢慢起来。
注意事项：
1.做仰卧起坐时一定要放松，不能紧绷身体。
2.头不需要靠在仰卧板上，有些人是整个身体都直接躺在仰卧板上，这样的方法是不对的。
3.记住，在做的时候跨部一定不能动，跨部一定要紧贴仰卧板。

时间点没什么大关系，别在刚吃完饭的时候锻炼；
每次可以4到6组，每组15到30。练到力竭就可以。状态好的时候可以多练几组。每组之间不要超过1分钟。
可以试试平板支撑。感觉很明显。

组数和次数是要看你练习的时间和基本体质来定的，。
每天做当然不行，最好相隔两天再做，让肌肉得到休息。
其实吃也是非常重要的，肌肉锻炼了，但是如果吃得很差，也是不行的，吃一些健美的营养品如增肌粉等。

兄弟,首先我要问你有耐心有恒心没,如果这两样你已经具备了,那你也就不用买那个东东了,练腹肌有两个办法,不要借助那个板来练,就常规的做,第二个就是端腹,效果更好

嘿嘿，半个月。如果你能抗得住的话，我表示已经成功。请优酷“腹肌撕裂者”。
两日一次频率，如果你能坚持下去，两到三周你就会摸到，一半个月后，就会隐约看到。仨月，不用使力即可看到。
前提是你能坚持住，我现在是隐约看到阶段。