减肥为目的，则以有氧运动为主，器械运动大多为无氧，是用来增肌的个人建议先减肥后增肌，分为两个阶段，虽然身体这两个会同时进行，但是主题可先减肥，暂不用选力量型器械运动项目，动感自行车（腿）慢跑（全身），跑步机坡度加大可练到腿还可选有氧操，健美操，搏击操等科目，减肥效果显著辅之合理饮食，效果更明星
减腿部肌肉最好的方法是骑自行车，腹部最好的方法是仰卧起坐，胳膊做好就是哑铃类得
