如果还在长身子的话，建议10点半就睡觉了。因为11点的时候生长激素分泌的最旺盛。如果没在长身子，也建议早点睡，否则对皮肤和第二天的精神都不太好。早上7点起床，小赖一下床就可以了，否则会困顿。中午睡少于一个小时最好，但一定要睡，否则下午没精神。
十一点不睡是干“不要脸”的事。（意思是对皮肤不好）
十二点还不睡就是干“不要命”的事了。
十一点前睡最好。
年轻人的话七点起床就很好。
中午睡半个小时左右就好。不要睡太久。
现在是夏季 晚上可以再11点之前睡觉，早上6点起床，中午困了打个盹，下午有精神，但是注意不要趴在桌子上，
晚上十点睡觉，早上六点半起床，中午睡30分钟左右。
22点，6点，一小时午睡
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