白领丽人整天端坐于办公室内，难免会腰酸背痛，弄不好还会得慢性疾病。因此，在工作之余，利用办公室有限的空间对自己的身体进行一下放松很有必要，这里简单介绍几种行之有效的办公室健身操： 弹脑端坐在椅子上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。每日弹10～20下有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。 练眼用眼工作时每隔半小时，远望窗外1分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可作转动眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。 伸懒腰当身体长时间处于一种姿势时，肌肉组织的静脉血管就会淤积很多血液，这时伸个懒腰，便会促使全身大部分肌肉舒张或收缩。在短短数秒钟的伸懒腰动作中，很多淤滞的血液被赶回心脏，这就可以大大增加循环血液的容量，改善血液循环。 梳头用木梳从前额至头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过猛以防划破皮肤。这样可刺激头皮神经末梢和头部穴位，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为重要。 脸部运动工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头部清醒。 咬牙切齿“咬牙切齿”可以拉动头部肌肉，促进头部血液循环，进而起到清醒大脑、增强记忆的功效。 摇头晃脑而颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成，摇头晃脑可使这些组织得到活动。这样，不但可以增加脑部的供血，还可以减少胆固醇在颈动脉血管积沉的可能，从而有利于预防中风、高血压及颈椎病的发生。
办公室一族锻炼秘诀 运动健身在任何地方都可以进行。办公室工作人员，由于经常久坐，面对电脑，头部处于前屈，使颈部血管受压，易造成大脑供氧不足，引起头昏、乏力、失眠、记忆力减退等症状。 办公室一族可以做以下运动： 梳头：用手指代替梳子，从前额向后梳到枕部，然后弧形梳到耳上及耳后。每次梳头10至20次，可改善大脑血液供应，健脑爽神，并可降低血压。 弹脑：端坐椅上，两手掌心分别按两侧耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部,自己可听到声响。每日10至20次，有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。 扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下;然后以右手绕过头顶，用手指握住左耳尖，向上提拉14下，可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。 练眼：每隔半小时远望窗外1分钟，并用力眨双眼数次，或者做转眼球运动，放松眼部肌肉，促进眼部血液循环，并使眼睛得到休息。 转颈：先抬头尽量后仰，使颈背部肌肉拉紧，并向左右两侧倾10至15次;然后腰背靠椅背，两手颈后抱拢片刻。 伸懒腰：伸懒腰可加速血液循环，放松全身肌肉，纠正脊柱向前过度弯曲，保持体型。 揉腹：右手顺时针方向绕脐揉腹36周，对防止便秘、消化不良等症有较好的效果。 提肛：将肛门向上提，然后放松，一提一松，反复进行。提肛运动可以预防痔疮等肛周疾病。 如果有了满意的回答请及时采纳，不要辜负了回答者！
30分钟你就起立，然后可以靠着桌子做后弯腰动作，还可以上下左右扭动脖子，扭腰10及圈；做做眼保健操，有窗户的就往外面远方望望，注意盯着一个固定景物望。
打滚回家就可以练习整个身体的肌肉了
瑜伽的一些办公室动作你就可以做。在电脑前坐了一两个小时就起来伸伸懒腰，做5分钟左右的伸展类动作。最简单的广播体操的伸展运动就行。晚上回到家里可以在睡前练15分钟到30分钟的瑜珈放松动作。具体动作可以参考办公室瑜珈相关书籍或者视频。书店图书馆应该都有，视频百度一下就有。实在懒就练一两个吧。如，站直立定，然后弯腰双手尽量接触地面，不行抱着腿也行，腿部一定要直不能屈膝。恢复站直后，再来侧弯腰，可以站在墙边，手撑墙壁成九十度垂直，然后另一只手向墙壁拉伸身体侧弯腰。回复后再转身换方向。如此反复，每次动作维持30秒以上。看瑜珈书或者视频能更好，这么说有点说不清~
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