臂力器和臂力棒有什么不同，分别有什么用？

拉力器练的是背阔肌,三角肌.
臂力棒,是这个东西吧?练的是肱三头肌,肱二头肌,就是胳膊的力量和胸肌.
你说的那个俯卧撑是练胸肌的,错拉,还练肱三头肌哦.
你练他们的时候,先曲后伸的嘛,先臂力棒,再拉力器.
拉力器练时,要手臂与身体成直角,平伸,慢慢向后拉,手臂不要变角度.
臂力棒,也要手臂平伸,紧握,掰的时候手臂可以稍微弯曲一点,但幅度不要太大,不要弯曲的手臂紧贴身子.也是慢慢的来.

健身器材锻炼时,速度都不要快,快了就会有速度给它的一个冲力,会让你觉得轻松,但是会妨碍对肌肉的锻炼.

开始时要做几个,就要按你的情况来决定拉,可以先10 个一组的来,也可以按你的实际情况做计划
就是你那你最大的限度去用它们,什么时候你觉得肌肉有些酸了,就停,然后等肌肉恢复了,就是等你的肌肉不酸了,可以再使上劲的时候.

你可以按照你做的计划多少一组来练,一天坚持做十组就可以拉,作多了没多大用,不长肌肉的,光长力气,耐力.人的肌肉一天增长的幅度是有限的.

然后你每5天后,每组增加3-5个,每天十组,但是锻炼身体每天不能少于一个半小时,做完了再去练别的,跑步拉,蛙跳拉,负重跳拉,一些练下肢力量的运动.

拉簧是用来练胸肌的，现在的拉簧一般是两用的，还可以当握力器用；臂力器是用来锻炼胳膊上的各个块肌肉，锻炼方法很多，两种器械本质就不同。
像你朋友那样，我建议他用30公斤级的就行了，我应该比他块头大些，我用的是40公斤级的，50公斤我也能用，但是做不多。