我身高186 原地起跳摸高2.98米 今年22岁 请问怎样训练让我的弹跳再高一点？

你可以在脚上带沙袋跑步，每天坚持跑一小时，休息几分钟，在做连续跳，根据你的极限自己定，我一般是50次一组，每天跳五组，每组的休息时间是一分钟。一个月就能见效果。谢谢（注：最好是找一片你原地起跳能摸到最高的那片树叶作为参考点！）

是低了一点，你可以每天练习蛙跳一组40米，每一组休息10分钟一天练习三至五组。另外，注意要拉伸韧带，可做摸脚背等运动，每次蛙跳前先要拉伸韧带。还要注意体重的保持。我保证半个月后，你休息上一天再摸高将看到效果

http://tieba.baidu.com/f?kw=%B5%AF%CC%F8
吧里有很多计划可以看看，但是你一定要坚持到最后，否则没用。

你的身体素质很好，有发展的潜能，下面是“美国最著名的纵跳训练计划”。希望有助于你增加弹跳的！这个计划需要15周，计划成果大约为弹跳提高20~30cm！我有试，效果没有那么好，不过也有增加10来公分！效果还行吧！不过需要坚持！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。
当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！

第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组，

第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.

第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

第六项：蹲跳
这一项只在星期三练
1． 站立，怀抱篮球于胸前
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．
3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，
4． 着地，完成一下．．．
5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高

勤学苦练、注意方式方法，合理科学，