如何在2个月内提高短跑成绩？

一、发展爆发力练习：
爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：
1、跳深；
2、纵跳；
3、负重纵跳；
4、负重蹲跳起；
5、负重深蹲；
6、负重弓箭步交换跳。
二、柔韧的练习：
柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，在训练中通常采用以下方法：
1、体前屈练习；
2、把杆拉腿；
3、纵、横臂叉；
4、肋木体前后快速屈伸；
5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；
6、快速的蹲立练习。
三、动作速度的训练：
这个环节是短跑训练的关键，人们通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。

多与朋友比比赛，同时每天早上最好以最快的速度跑完1000米。如果坚持下去的话，我想2个星期就可以提高很多了！

可以借助沙袋，每天坚持跑800，对跑步成绩很有效，我试过。

在保证力量足够的前提下，练习上坡跑（大腿抬腿，主要提高步幅）和下坡跑（打破自身速度障碍），基础练习也就高抬腿、小步跑、跨步跳···还可以跳台阶（蛙跳和跨步跳，动作轻快，僵尸跳，背手，快频率，小步幅，主要是加强动作稳定性）···如果之前的成绩是12秒多··两个月努力练下来最起码提高0.3秒

每天跑200米