最大肌肉力量，一般采用少次数，大重量（这个经常要接近极限重量），每组一般也就一两个，不要超过4个，这是基本原则，至于组数，周期，那要看运动员的具体情况和目标。
耐力，一般是有氧的，小重量，多次数。也可以分组，每组最少也20+，当然这是笼统的说，不同肌肉还有有区别，不同的训练目的练法也不一样。
还有一种是健美，长肉为目标的的，相对大重量（保证对肌肉足够的刺激就可以），分组，每组8~12个。给肌肉更多的恢复时间（周期最长，有的肌肉一周练一次就行），不同阶段的运动员，训练计划也是大不相同。
这三种并不完全孤立。一般都是要练的，但是目的不同，侧重不同。效果也不同。
其实还是要具体说干什么，还好说怎么练的。
最大肌力应该是追求大重量，少次数，多组的方式锻炼，耐力则相反小重量（相对而言）多次数，少分组。
最大肌力主要是少次数，大重量的练习~一般6--10次为一组~肌耐力的话多次数 多组数~一般10--15次为宜~
为你介绍肌耐力与肌力的区别
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