建议以有氧训练为主，无氧训练为辅。你现在还在身体发育阶段，不适合做很多无氧训练。
你现在的运动量已经很不错了。哑铃不要太重。俯卧撑和哑铃建议分组做，效果会好一些。
多跳绳，打篮球，跑步，注意饮食多补充蛋白，并保持饮食平衡，并休息好，这样对你长高很有帮助。
大重量的力量训练建议18岁以后再训练，除非你是专业运动员。
有 特别是 跑步 你一次性不能跑这么远 ！！！！！！ 要逐渐慢慢加量 其他的 倒还可以！！！！！！！！！！！！！！！！！！
做引体上向对长个子相当好！平时做完运动要做拉伸，伸展筋骨！多注意饮食！坚持吧，会有效果的！
年纪不大建议负重别太大，正在发育期，太累不利
建议你压腿
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