怎么拉伸跟腱

一、伸展运动 1、双腿分开站立与肩膀同宽，膝盖弯曲，双脚稍稍抬起，同时屏住呼吸。呼气时脚踝用力，尽力将身体伸展开来。 2、双脚分开与肩膀同宽，吸气，然后左腿向后伸出，举起双臂。在该状态下垫起右脚跟，呼气，放下双臂。交替双腿反复进行5次。 3、从在椅子上，绷直、放松脚尖，使小腿肌肉有拉紧的感觉，反复进行20次。或将脚踝放在椅子或椅子靠手上，伸开双臂压腰。这不仅使腰和腿得到充分伸展，也是使腿变长的方法。
二、上下台阶 上下楼时不要乘坐电梯，要充分利用台阶进行锻练。上楼时不要忘记伸展小腿，用腿尖踩踏台阶边，抬起和放下脚尖时跟腱得到锻炼，脚踝变得纤细，肌肉紧张也得到缓解，可以重塑漂亮的小腿。
三、灵活利用整理运动Sky Walker Sky Walker是指使用完健身器材（同时获得滑雪和跳跃效果的器械）后的整理体操。侧卧后将腿抬起、放下约30次，然后反复将脚向前向后送。这时千万不要伸开脚尖或弯曲膝盖。该运动的最大秘诀就是坚持时间越久，效果越好。
四、富有弹性的美腿操 想拥有纤细且几乎没有肌肉的腿部，可尝试赋予大腿弹力的体操。笔直站立，收腹提臀，骨盆略微下降，呈马步，抬起脚跟，然后重新恢复笔直站立的姿势

沙袋坠脚后跟，走路带着走，逐践加重量，满意为主，

首先我想说一点就是跟腱确实拉伸不了，这是咱们父母给的，基因就这样，也不要勉强。
但是跟腱并不和弹跳直接挂钩。看你身材应该和我差不多。你说的拉伸跟腱应该是增加小腿肌肉。小腿肌肉发达了之后回自动向上收缩达到露出跟腱和拉伸的效果。
网上拉伸跟腱的教程很多。我这里和你说一下一个很简单的方法，就是提踵训练，一次50个吧。对小腿锻炼很充分，你做完后会有肌肉紧绷的感觉。
还有就是大腿，尤其是膝盖上方那一点肌肉也很重要。蛙跳一般是对这些肌肉最普遍的锻炼方式。但是蛙跳关键在于坚持，不能一下到位。