如何练好弹跳力

弹跳力跟爆发力关系很大，而爆发力主要是天生的，不过通过后天训练也可以得到好大提高，本人的弹跳力还不错，可能和我本身练体育有关，我初中时练田径短跑和跳远，到初二暑假就可以拉到篮筐了，我很喜欢打篮球，到高中基本上可以单手扣篮了。说说我的经验，我练弹跳的方法主要有，踮小脚，脚尖跳，半蹲跳，蹲杠铃等。主要锻炼小脚肌肉和股四头肌，腹肌也很重要，可以增加滞空时间，网上有一个美国著名的弹跳训练，效果不错的，最重要的是要坚持练。总的来说就是减少身体的多余脂肪，增加肌肉力量和加快跳跃速度，那么你就能飞起来了，呵呵。祝你成功。小时候喜欢看灌篮高手，灌篮的感觉真爽。

1. "四块板砖战略"，找四块板砖，两两一组，一块平放在地面，另一块掂在上面形成一个斜面，双脚踏在斜面上，脚尖用力提脚跟，每组20次，共10组。

2. 杠铃深蹲”这个腰去健身房，但是效果是很明显的，年龄小的不提倡做，这是一个健身教练说的，呵呵。
   

3. 疯狂蛙跳”，这个就简单多了。可以随时练习。
   

4. “高度目标练习”，简单的例子，上学步行去学校，路边的树枝就是练习的对象，500多米的路程能摸5—10次，还有家里的房顶都是练习的对象，晚自习后去操场摸那个摸高的牌子，一个月从摸305CM长到315CM。算下来，一晚上就要跳大约30次左右。经常跳是长弹跳的好办法。
   

5. “腰腹练习”，弹跳不完全是靠腿。腰腹也很重要，能使你滞空时间延长，仰卧起坐是很好的办法。

做单脚起蹲，每天二十下，效果不错。还有做“僵尸跳”。就是膝盖绷紧，不要弯曲，只用脚踝的力量跳，能跳几下是几下，不过要天天做。希望对你有帮助。

~ 多练练 做一些锻炼小腿肌肉的动作 比如单脚跳 双脚重跳..

这个很容易，经常蛙跳，或者跳台阶