便秘了怎么办？

便秘是指排便次数减少，同时排便困难，粪便干结的症状，现代生活的快节奏，生活不规律，喜欢熬夜，吃夜宵，导致肠道功能，内分泌紊乱，是引起便秘的常见原因。

饮食过于精细，如每天食用精细的米面，蔬菜和水果摄入不足，精细的食物容易消化，导致肠道内容物减少，不能刺激肠道管壁有效蠕动，导致便秘的产生。因此平时膳食纤维需要补充。但若蔬菜水果大量摄入，油脂摄入不足，肠道润滑能力不足也会导致便秘，可以补充橄榄油起到润滑肠道的作用，同时可以通过芦荟胶囊起到润肠通便，刺激肠道蠕动的作用。

肠道菌群失调也会引起便秘，可以首先通过补充益生菌粉来改善，但要注意我们平时的肠道菌群是处于相对稳定的状态，一旦开始使用益生菌，肠道菌群平衡被打破，所以需要通过一段较长时间（15-30天）才能建立新平衡。第二种是肠道中益生菌自身增菌，或者通过益生元特异性的刺激益生菌的定向生长，益生元是促进有助于宿主健康的微生物生长或活性的物质，其可以改变肠道微生物组中的生物的组成从而促进机体健康。临床上常采用益生元包括乳果糖，菊粉，低聚果糖等。同时益生元在促进钙和矿物质的吸收，改善免疫，降低直肠癌的风险，调节排便频率等都有作用。第三可以补充酵素，可帮助消化系统的运作，缓解便秘。

为健康答疑解惑，营养界最会手绘的医生（微信公众号：王霞般若）

您好：
很高兴为您解答
便秘是需要慢慢调理的.1.要养成大便的卫生习惯.每天晨起或早饭后或睡前按时解大便,到时不管有无便意

都要按时去厕所.只要长期坚持,便会养成按时大便的习惯.
　　2.平时要多吃含纤维素的蔬菜(韭菜,芹菜,菠菜等)和新鲜水果.要鼓励适量喝水或饮用蜂蜜水,大枣,芝

麻和胡桃等,这也有润肺通便的作用.
　　3.坚持体育锻炼能改善胃肠的蠕动,提高腹部和会阴部肌肉的肌力,从而有利于保持大便通畅
　　4.便秘严重者,可适量服用缓泻剂如蜂蜜,大黄或使用开塞露,甘油灌肠等.
希望我的回答对您有所帮助，有什么问题可以再次咨询我，祝您身体健康。

一、便秘要想治好，首先饮食的量要掌握好，只有食用够多的饮食，才能刺激肠道蠕动，才能保证粪便能正常通行最后排出体外。这里重要提示一下早饭要吃饱。
1、纤维素是饮食中必含的食物；
2、每天要坚持吃水果；
3、主食不要过于精细要多吃些粗粮；
4、早晨起床要空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃内震动加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。
5、多进行一些体育锻炼。
6、每晚睡前按摩腹部养成定时排便的习惯；
7、保持心情舒畅，生活要有规律。
二、一定要养成一个良好的排便习惯，对于经常便秘的患者一定要养成定时排便的习惯，并且大便时不要看书看报，时间不要太久，也不能用力太大。