怎样可以缓解眼睛疲劳？

如果工作需要必须天天对着电脑，那就只能是隔一小时左右看看远方，最好是看看绿色植物，对缓解眼疲劳有好处。

    给你推荐在个能营养眼部、缓解眼疲劳、预防眼睛疾病的保健产品吧，对你的眼睛会有很好的帮助。

    德国双心万寿菊提取物胶囊

    德国双心万寿菊提取物胶囊，每片含叶黄素（从万寿菊中提取）9毫克、玉米黄素480微克、维生素A 400微克、维生素C 120毫克、维生素E 36毫克、锌2.5毫克。

营养知识：

   很多因素都影响着我们的视力及眼部健康。长时间看电脑、看电视、阅读和夜间开车等，以及空气干燥、睡眠不足、饮酒、吸烟等都会让我们的眼睛承受较大的负荷。万寿菊提取物胶囊中的各种营养物质，能充分补充眼睛新陈代谢所需的各种养分，有助于保护视力，维持眼部健康。

叶黄素：

    1、视网膜的主要色素成分：属于类胡萝卜素，是构成蔬菜、水果、花卉等植物色素的主要组分，也是人眼视网膜、黄斑区域的主要组成物质，和玉米黄素一起，都是人眼视网膜“黄斑区”的主要色素。这种元素是人体无法自身合成的，必须靠饮食摄入叶黄素来补充，补充充足的叶黄素，可以延缓眼睛老化，预防眼部病变。

    2、保护眼睛不受光线损害：太阳光中的紫外线及蓝光进入眼睛会产生大量自由基，紫外线一般能被眼角膜及晶状体过滤掉，但蓝光却可穿透眼球直达视网膜及黄斑区，“黄斑区”中的叶黄素则能过滤掉蓝光，避免蓝光对眼睛的损害。

    3抗氧化，视神经不可再生，极易受到有害自由基的伤害，叶黄素的抗氧化作用可改善眼部微循环，改善眼部营养供应，防止自由基对眼部的氧化损伤。

维生素A:

      是视觉细胞中感受弱光的视紫红质的重要组成成分，能帮助眼睛适应明暗的变化。长期缺乏维生素A，可导致夜盲症的发生。

维生素C、E：

    维生素C是组成眼球晶体的成分之一，对维持眼球晶状体的稳定性及功能性发挥着重要作用。缺乏维生素C容易引起晶体混浊。维生素E具有抗氧化作用，有助于抑制眼睛晶状体内的细胞氧化损伤，使末稍血管扩张，缓解视力疲劳。

微量元素锌：

     可促进维生素A的吸收。锌是酶的构成物质，参与眼睛内各种代谢酶的合成，调节眼睛的生理功能。

建议人群：

    户外工作者、老年人、以及需要预防白内障及黄斑病变的人士；

    学生、办公室白领等长期使用电脑者；

    需要改善视力的人士。

出现这类情况，一般考虑是眼睛疲劳导致的，常见的导致眼睛疲劳的原因有：
双眼屈光出现异常 ：当身患远视、近视、散光、眼花时，看远看近时双眼都需要使用非常大的调节力，使双眼过分劳累。
双眼过多结合：近视未获得纠正时，因为阅读文章间距太近而造成过多结合，过多结合又可随着过多调整，阅读文章间距更近。
眼部疾病：身患角膜云翳、晶状体混浊及其别的眼病造成的视力模糊不清，也易造成眼睛疲劳。
眼生长发育出现异常：如双眼瞳距很大，双眼结合艰难，易造成眼睛疲劳。
身体素质及日常生活要素：例如欠缺锻练、营养不良、睡眠质量不好、日常生活没有规律性、酒烟过多、不留意用眼卫生等，均非常容易产生眼睛疲劳。
年纪要素：40岁以上的人，双眼刚开始脆化，但又未立即配老花眼镜，非常容易产生眼睛疲劳。
环境要素：工作中或学习培训场地照明灯具不够;读写能力的笔迹或工作中物过小;总体目标与情况区别不独特;读写能力与上班时间长;焦距不固定不动(当在车船里读写能力和工作中)等，能够导致双眼焦虑不安和过多应用调节力，双眼过载地工作中，不但非常容易产生眼睛疲劳，并且还会继续造成近视和别的病症。
造成眼睛疲劳的原因有很多，如光源不够、长期用眼、不注意卫生、老人、眼周疾病等。因此 对于这种原因，一些是能够早上防止的，一些则需要开展靠谱医治。平时能够根据推拿、敷眼、合理饮食、注意休息等方式来减轻。
另外还需注意日常眼睛影响营养的补充，一般需要补充的营养有：
1、花青素 花青素的抗氧化能力约是维生素E的50倍。研究证明，花青素能强化微血管弹性，促进微血管血液循环，维系正常眼球压力，消除眼睛肌肉疲劳、水肿，改善血管型黑眼圈；能活化和加速视紫质的再生，促进视觉敏锐度，改善夜盲症；能有效抑制破坏眼部细胞的酶；能使视网膜适应光线的变化，提高眼睛在暗处的辨识力，更能保护眼睛少受自由基的伤害，预防眼部退化性疾病产生。
2、前花青素 它是纯天然的抗衰老的营养素。现有研究证明，前花青素是当今人类发现的最有效抗氧化剂，它的抗氧化性能比维生素E高出50倍，比维生素C高出200倍。与其他的抗氧化剂不同的是，前花青素能通过血脑屏障，直接保护大脑和视神经系统。服用后20分钟就能在血液中检测到。前花青素的主要作用是软化毛细血管，消除眼睛疲劳，改善视力。此外还能够辅助治疗近视、弱视、白内障、青光眼等眼疾。
3、叶黄素和玉米黄素 叶黄素是一种类胡萝卜素。在我们日常饮食当中，食物所含的类胡萝卜素种类高达50多种，但只有叶黄素及玉米黄素会聚积在视网膜上的黄斑部，故又称为黄斑色素。视网膜及黄斑部负责感受影像、精细视觉与清晰度，日常辨别色彩、阅读识字等都需要它，如果黄斑部及视网膜长期缺乏叶黄素及玉米黄素，就会影响视力；症状严重者，甚至有可能失明。
4、虾青素 虾青素，是从河螯虾外壳中发现的一种红色类胡萝卜素，具有很强的抗氧化性，能够有效清除细胞内的氧自由基，增强细胞再生能力，维持机体平衡和减少衰老细胞的堆积，从而保护皮肤健康，促进毛发生长，抗衰老，缓解运动疲劳，增强活力。虾青素很容易通过血脑屏障和细胞膜，能有效地防止视网膜的氧化和感光细胞的损伤；对中枢神经系统，尤其是对大脑，也能起到保护作用。除此以外，还能防紫外线辐射，预防心血管疾病等。
而乐睛视力营养素就富含以上成分，是专门为孩子研发，最适合孩子的视力营养素。
5、多吃含硒食物：眼球活动时的肌肉收缩、瞳孔的扩大和缩小等均需硒的介入，如长期缺硒会发生视力下降和白内障、视网膜病、夜盲症等。因此，日常膳食中应注意硒的补充，含硒较高的食物有动物肝脏、瘦肉、玉米、洋葱、大蒜、牡蛎、海鱼等。
6、多吃富含维生素A的食物：维生素A直接参与视网膜内视紫红质的形成，若缺乏维生素A易引起干眼病。平时应多食用动物肝脏、牛羊奶、蛋黄及富含胡萝卜素的食物。胡萝卜素在人体内可以转化为维生素A,富含胡萝卜素的食物主要有胡萝卜、南瓜、西红柿及绿色蔬菜等。
7、多吃富含维生素B1的食物：缺乏此种维生素易出现眼球震颤、视觉迟钝症状。食用小麦、玉米、鱼、肉类，即可补充维生素B1。

多吃有益视力的食物。富含维生素A的食物，维生素A与正常视觉有密切关系。同时也要补充叶黄素，像健视佳越橘叶黄素这种同时含有叶黄素、越橘、β-胡萝卜素，是眼部很好的营养。

缓解眼睛疲劳有什么妙招？视线跟随指尖，眼睛从上到下左右转动，眼睛转成正方形，眼睛都逆时针转动。

1、休息，
2、枸杞和白菊花泡茶
3、茶水熏