杠铃片几乎可以用来锻炼到全身的肌肉。深蹲，用双手抓住杠铃片置于胸前深蹲，练到下半身。硬拉，双手抓住杠铃片悬垂，然后向后坐，收缩臀部的同时开始将杠铃片甩到比肩稍微高点的位置，练到全身。卧推，双手抓住杠铃片的边缘置于胸上往上推，练到胸、肩、肱三。以上三个动练到的是大肌肉群，增肌效果明显。还有一些动作，如推举，前平举、侧平举、弯举、臂屈伸、仰卧起坐、山羊挺身等等。
