肌肉的耐力训练会不会减小肌肉围度?

2025-01-01 10:16:31
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回答1:

不会。而且相反,如果想要增大肌肉围度,你必须增强你的肌肉耐力。举例说明
比如说,你正常重量是160斤,你可以顺利完成4组数每组12次。当你能勉强的卧推起200斤的杠铃时,只能做一个两个。在这种情况下,你加强了耐力训练,你推160斤可以推到20多个了,这样你才有可能完成200斤的卧推。对健美而言,耐力和力量是相辅相成的关系,并不会相互妨碍。

回答2:

都是高级私人教练了也还纠结在这上面吗?可见知识的魅力,有知识的人是有魅力的,呵呵,本人喜欢调侃,勿怪.
那么接下来是你的问题答案分析哈:
你理解的是正确的,因为在大重量的训练中往往由于肌肉缺氧而造成过酸痛而无法持续所以肌肉耐力训练可以说是个辅助的基础,有用的。在减脂的过程当然是起到减脂的作用,角色就是使身体中脂肪在训练中逐渐消耗的能量的过程中去充当炮灰大量释放以便增加在消耗中逐渐毁灭掉。
人体是个非常神奇的杰作,拥有着各种各样与生俱来的特定的机能,我们平时不研究是不会注意到的。
你这个问题就问得很好。其实你也应该想想,人体肌肉组织为什么会抗阻增肌这个概念。
人体以生长(增生)或者是愈合的形式来完成自我修复的功能,那么实际上抗阻增肌这个概念就是利用了身体本身的这个机能来完成了肌纤维的茁壮成长,使之增强,随之而来的也是力量的增加.
那么这个过程是如何做到的呢?
那么实际上是做了破坏性的建设,破旧立新,也就是说在你抗阻训练中所使用的重量是平时不会经常接触的,也就是会让你有负重感的重量,并且通常提倡做到力竭,这实际上是在破坏身体自身所维持的平衡,也就是说身体的认知是”我可以举起5kg的重量”但是实际上我们举起了6kg的重量,那么身体自身会做调整进行能量上的匹配,来补充那缺少的1kg的力量,那么通过什么来做增补,当然是通过肌肉的围度,强度.
但是在此机能下如何让身体进行减脂呢?
同样是要破坏身体的平衡来做到的,因为体内脂肪的堆积和新陈代谢是相关的,如果新陈代谢的速度过快,快过身体的摄取量的话,人就会变瘦,这个你理解吧.在大量耐力训练=小重量(<5kg),多组(次)数的练习中实际上是变相加速了你的新陈代谢,打破了你身体原本的平衡。这样的话如果仅仅是短时间内做到的话,那么身体又会启动另外一个功能,那就是维持身体状态的平衡,它会立刻通过各种渠道来进行补充到一定量的脂肪,但是如果是时间超过一个限度,那么它无法迅速补充起来,在一段时间后,它会默认为新的平衡指标,并且继续维持新的平衡指标,按照新的平衡指标继续进行保持。当然了在此期间你的运动习惯以及饮食习惯会有或多或少的变动,这也是相应于身体平衡的一种呼应。由于你每次都是小重量(<5kg)没有刺激到身体的负重极限,所以你的肌肉也不会增加,而又增加了你的新陈代谢的频率,这样,你就达到了减脂的目的。这个不管肌肉耐力好与坏,而是你的脂肪的多与少。当你的脂肪已经少于一定的百分比那么作为必要的维持身体是会有一定的坚持的,不可能有完全一点脂肪都没有的人。你知道的哦。
以上