正规比赛罚球是不允许起跳的,但是如果你连力气都没有等于白白浪费一个得分机会，所以你要练手腕的力量,首先把球对着墙壁,球与墙壁的距离最好是在3厘米以内,然后用球快速的拍墙,就像在运球一样,只是把地板换成了墙壁,用你投篮的那只手练,每次坚持3分钟,一天练5次左右.注意打的时候是用手指,不要让球碰到你的手掌,开始可以练慢速,慢慢像上加速,注意手酸的时候不要停止,那几下恰恰是最好练腕力的时候,坚持多拍20下,很快你投篮就会变的轻松了,还有就是注意投篮的正确姿势,不要听别人说怎么舒服怎么投,一定要规范自己的投篮姿势,多看乔丹的出手时,左手的扶球.左手在投球中起着比右手还重要的作用,多思考就会明白了.
哥们首先得看一下你的投篮姿势问题。。其次可以锻炼一下你的手腕力量！还有其实罚球是可以跳的只要你在球到达框之前不踏入罚球线内！器材的话也就哑铃之类的~后者做做俯卧撑等运动祝你好运！！
尛煋崆说的不对。 其实，正规的罚球是可以起跳的，不信你可以查篮球规则。如果只练罚球，把腕力练好，在进行反复地投篮练习就足够了。你可以去体育用品商店买个腕力器，一般30块以下就可以搞定。拿那个练习也很方便，每天按计划练个10-20分钟，坚持20天就会有明显变化。
可以去练单杠来增强臂力和腕力，罚球时候重心要降低（就是要微微往下蹲），然后提高重心（蹬地）但是不用跳起来，这样可以提供一个向上的力，手腕也跟好发力，投篮不仅仅是用臂力，全身都会用到的，关键看协调能力
你应该岁数也不大 当初我也投不了三分 过了几年后 三分站着都可以投了 而且准星不变 你现在干脆就练运球熟悉球性 练练上篮和近点投篮吧
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