先练什么都行，没什么前提，原地后空挺费劲，就算你有腰劲，但是你必须得会使，打个比方，假如说你上身翻过去了，腰上的劲不会使，下身就不跟，说白了就是上身翻门了，下身在底下啷当着呢，不随着上身翻门，那就是个平板摔严重的腰被撅，容易腰间盘，我说的意思你能懂吗？
给你讲讲技巧，自己琢磨，琢磨透了，找个朋友手把手的抄你，
1.半蹲完往高蹦，两只胳膊带着身体往高领，这个应该懂吧？
2.翻门的速度要快，翻完门，眼睛第一时间看见地，千万不要闭眼，这个也不难琢磨。
3.需要用两个腰劲，按步骤来 跳起后仰头双臂带动上身翻门，胸腰加腹腰要马上使出来（腹腰就是小腹，肚脐以下叫小腹），不挑小腹翻这个跟头，会死的很惨。一定要想清楚想明白。
4.收尾工作，就是双脚在落地之前，把胯骨收回来，小腹力量以用完毕，不用再小腹腆了，双脚直接落地即可。 以上是后空翻的详细技巧，一定要琢磨再琢磨，透彻想明白后有个空中概念再动身。
祝你健康~！
卖体育器材的地方问一下，他们应该知道。但是那个也不是很有必要，有两个人帮助拉着一样可以练。
我会后手翻，不会后空翻
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