如何提高<蝶泳>耐力水平?

2025-03-03 21:03:18

推荐回答（5个）

回答1：

1.进行专项耐力训练
专项耐力是一种维持高速度运动的能力。专项耐力主要依靠糖酵解供能，乳酸浓度指标是反映这一供能系统的主要生化指标之一。依距离的不同，专项耐力供能特征有所区别或偏重。进行游泳速度耐力训练时，应有区别地针对不同速度耐力的供能特征，选择训练手段与方法，发展游泳专项（主项）的速度耐力。

发展游泳专项耐力的方法：

发展专项耐力的方法通常主要采用间歇训练法和重复训练法。

专项耐力训练是以刺激无氧糖酵解供能系统，提高糖酵解供能能力和供能效率，属乳酸负荷训练。训练负荷强度、数量、重复次数、组数、间歇时间、距离等练习因素的合理选择和安排是很重要的，直接影响训练效果及负荷作用方向。专项耐力训练的最大特点是总负荷高，心率、乳酸达到最高水平。

2.乳酸峰值训练：
乳酸峰值训练是提高运动员最大乳酸水平和乳酸最高水平速度的一种训练方法。测试结果表明，游泳运动员产生最高乳酸的距离为100―200米，如果重复数次的乳酸积累效应分析，训练距离可扩大到50―200米，强度应达到95%以上，心率达到本人的最大心率。强度水平若低于这个指标，则达不到乳酸峰值训练的效果。乳酸峰值训练对运动员机体的刺激强度，潜在的危险性（导致过度训练）也大，每增加100米的无氧训练量，都会使运动员生理付出极大的代价，从而增加了训练控制的难度。有关研究认为，无氧糖酵解类的负荷安排每周不宜超过三次，因为机体中乳酸的消除需要24小时以上。一次课乳酸峰值训练的最大负荷量，美国游泳专家认为不宜超过1000米。

3.耐乳酸训练：耐乳酸训练是最艰苦训练的负荷等级。耐乳酸训练使运动员在一次负荷中，乳酸达到较高水平，并保持一定时间（重复次数），以提高运动员机体耐受高乳酸，达到最高水平的能力。耐乳酸训练的核心是重复次数、组数与间歇。高乳酸水平的血乳酸值在8mmol/L以上,但个体差异较大,在实际训练中教练员应以运动员个体乳酸水平为准,负荷水平应控制在高于最大吸氧量训练的血乳酸值水平.一次课耐乳酸训练量不应超过2000米.训练的分段距离通常为100―200米，强度水平应在90%以上，心率达个人心率水平的最大值。

回答2：

游泳技术很重要，估计是你的技术动作，水感有问题，我游泳学一年的时候，可以不停的游4个小时，大概1万米吧。蝶泳不远的原因是腰腹的力量不够，游泳特别是自由泳和蝶泳，应该是从腰开始发力，然后手脚配合腰腹的动作。我学游泳的时候是比较笨的方法，刚开始游得时候不追求速度，就是不停的游，在最累的时候坚持一下，那时候因为身体已经疲劳了，本能就就会用最省力的方法游，这时候是体会动作的最好时机。手脚动作标准很重要，对于我们业余水平的人，对于水的感觉更重要，学会利用水的浮力。多加练习吧。

回答3：

蝶泳不是长距离项目，蝶泳在前进时阻力远大于其他泳姿，不适合长游。好比你用100米短跑的速度去进行马拉松，结果可想而知。
你的问题不是蝶泳的耐力不足，而可能是蝶泳的动作和姿势不正确。
首先身体在水中要保持平衡，头入水臀出水，头出水臀入水。
其二、关键的是蝶泳腿打的而是否正确，打蝶泳腿时自己感觉不到腿部的上下起伏，而是有大腿带动小腿甩动的感觉。类似抽湿毛巾。蝶泳腿打不好的，蝶泳不可能游的好。
第三、蝶泳的双臂入水后不要潜水，马上抱水划水，如果不是这样游的，你要再请教练指导一下。

回答4：

你可以在陆地上多做做蝶泳的动作！还有蝶泳腿很重要，多拿板打打蝶泳腿，熟练了就不要拿板！不拿板打打看！多游游碟泳就会了，游个几百米，久了就会了

回答5：

学蝶泳会用腰腹的力很重要,所以要做仰卧起坐,和背起(趴在地上,双手抱头,努力向上抬),在水里可以拿一个游泳板憋气,以腰带动胯带动大小腿,打腿.并且尽量保持上身不动.除了力量的专项锻炼外,就是自身的协调,和柔韧的问题了.
要学好蝶泳,使之游起来轻松,1.是身体柔韧2.是腰腹有力.3.就是动作是否规范.
你可以试试```

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