明显能 重要的是 跳双摇
我专业训练是每天三组双摇 每组50 你可以减少到30 间隔几分钟休息和放松肌肉 随体力提高 可每组增加 因为我们不只练跳绳 所以每组只50 算是热身了~~~~
这不只练弹跳 整个身体素质都可以得到训练 如体力 腹力 协调性等
另外你练弹跳是为了什么 如果为了打篮球 跳高之类的 请不要负重 因为会改变重心！
当然可以了。效果不错的，刚开始的时候可以一次跳三十下，逐渐递增，这样你的身体也比较容易接受，对于你的弹跳力也有一定的提高。不防试试。
祝你成功！
无负重（不绑沙袋之类的），只是单纯的用脚跳，这样能练弹跳效果并不是很好，不过长期坚持下来还是有一定效果的。一次跳多少下不能一概而论，要根据个人自身实际情况而定。
反正跳完挺舒服，挺畅快的，而且腿部肌肉也能得到锻炼，跳多了自己会变的很轻盈，能让自己跳的更高，而且跳的更有自信。
数量还要因人而意，自己感觉这样到量了，那以后就按这个数量锻炼，再慢慢的往上增加数量，从而得到锻炼身体，增加弹跳力的效果。
能的 ，一次可以跳一百个，每天练四组。然后可以逐渐加大运动量
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