转动脚踝是全身运动。将手和脚趾从根部开始用力互相勾住，用脚好像画圆圈那样来回转动10次。另一侧也同样。在伸直的那条腿的鼠蹊部位放上另一侧的脚，膝盖上下摆动。一边吐气的同时，按压膝盖使其更接近地面。
躺下，背部着地，两腿两脚朝上，抖，放松肌肉，有人能攥住两脚帮助抖最好
做准备动作啊，脚踝，手腕，另外运动的时间要控制，发育完成之前，大量压迫性运动会产生骨膜炎的，会感觉小腿肌肉与骨头的链接处疼痛，所以要注意。祝好
准备运动
多休息，少活动
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