运动前一勺蛋白粉，运动后1－2小时内两勺蛋白粉加一份增肌粉，效果最好～
睡前也可补充一勺蛋白粉加一份增肌粉～
运动后半小时内补充一些易于吸收的碳水化合物最好，如葡萄糖，香蕉，苹果，麦片～
运动前30-60分钟补充100克易消化食物（碳水化合物：麦片等五谷粗粮），运动后15-30分钟之内补充1勺蛋白粉，1勺增肌粉和100克碳水化合物（脱脂面包等），补充200克之内水分。
练前练后都要吃~
练完30分钟后,蛋白质是人体必需的营养素，存在营养不良的人适当服用营养品是有益的。但是过多的蛋白质摄入在代谢过程中无形中加大了肾脏负担。所以不要忘了数量
运动后30分钟内补充1－2勺蛋白粉最好
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024