拳击沙袋的打法

一，姿势
打拳时身体不要向两侧歪斜，双拳要握于胸前，双腿可以微蹬马步，也可以一前一后，前腿点地，后腿支撑。出拳时脚下要稳，要确保在打空的情况下，也能站稳原地。在此基础再边打拳边移动脚步，才是正确的挪位。打拳时不要养成屏住呼吸一口气打完再喘大气的毛病，要调节好呼吸，中间要做好停顿，将拳打出节奏。
二，出拳
1.前手拳点击
先按上面的姿势打前手拳，出哪边的拳时哪边的肩向前耸，打拳到末端时，拳要以同样的速度收回来。
2.摆拳：分前手摆拳与后手摆拳
呈弘形左右开弓，如果是打空拳，拳同样要收回来，出哪边拳哪以另一边脚为重心，在一刹那间将全身大部分重量压于另一边的脚上，这样打出的拳才有冲击力。
另外还有勾拳，寸拳等。

先练习打沙袋可以明显地增强击打力量,培养击打的耐久力,是培养拳击运动员不可缺少的训练内容. 沙袋的重量要视自身情况而定,青少年和初学者应选重量较轻的沙袋练习,若选重的硬的初学者容易受伤. 打沙袋前要做好充分的准备活动,用长2.5米宽4公分的布带或棉纱带缠手,缠手时手腕可缠的紧些,手指不要缠的过紧,缠的过紧反倒容易受伤.有缠指间与不缠指间之分,通常初学者不缠指间.戴上专门击打沙袋用的打沙袋手套. 初学时要一拳一拳正确地击打沙袋,开始击打时要注意姿势,拳法,步法的正确保持,为以后形成良好的习惯打下基础,同时要注意拳出击的动作路线是否正确,注意正确判断击打部位,培养良好的距离感. 击打时注意不要推击,而要爆发性击打,只有把腰的力量,上体的力量用上时,你的击打才更有力量,左右直拳的距离判断很重要,打击时要配合前后,左右的步法移动来练习,头脑中要有"假想敌"的概念,注意把体重放在脚尖上,充分利用体重很重要. 击打沙袋时,可以在沙袋上标上记号,画上圆圈,练习有目标的击打,以培养击打的准确性. 打沙袋也有其不利之处,练习击打沙袋时间过久会使肌肉发僵,肌肉过大影响速度的发挥,练沙袋容易造成疲劳,作为业余队员练习时间不可太长,每组三分钟,中间休息一分钟,做三到四组即可.

建议你先练练身体各个部位，关节的柔韧性。还有力量的训练。有各种的方法训练。之后的是步法的移动，灵活性训练。如何发力，标准发力。还有的就是拳击的打法，直摆勾，三种很简单的，单个练后再练组合。还有就是练习自己的躲闪，灵活性！OK

建议你先去拳馆或者找个师傅从基础练起，不要急着打沙袋。自己乱打的话容易受伤

您好，初级打沙袋，只需三种标准拳法即可，直拳、摆拳、勾拳。直拳和勾拳的动作较为简单，注意出拳前和出拳时半握拳，将要击中沙袋时握拳并将拳峰放平。摆拳较为复杂，建议用业余拳击的摆拳打法，不易伤手腕，同样注意出拳前和出拳时半握拳，然后翻腕用拳峰骨撞击沙袋。文字的不好理解，建议网上搜一下视频