并不是越重越好，一定要自己用着舒服，力量可以单独锻炼，太重容易伤到腕部。我也练双节棍，这东西就是熟能生巧，要坚持每天练习
第一、学棍期间不要刻意爱惜棍子，如果随时都处于担心棍子摔坏的状态，怎么可能练得好？
第二、不管是初学还是老手，学新动作都要用轻棍，300克以下的。老手可以用重棍练功力，新手不可以，因为新手动作都没练标准。
力量用哑铃练 双节棍不是练力量的东西
棍子多重主要看自己用的顺手不顺手 350克表演用就挺好了
或者买个橡胶的 不怕摔而且也够重。。。。。我800克的玩惯了 耍橡胶的感觉还费劲的
实心的橡胶棍子 那个离心力相当强 而且我手上都起茧子了。。。。
这要看你自己啊，不要选择太轻的，太重的也有时会伤到自己，合适自己就好。
我一直用的是枣木棍练习，以前经常受伤，练起来挺实在，太轻的练不好，整个手感好的就差不多了，买个橡胶的吧！
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