失眠了，大家来帮下我吧

不要过于紧张，失眠的原因是很多的，估计你也就是这段时间出现入睡困难吧，有没有什么原因呢？失眠的主要原因一般有五类：1、心理因素，如：生活、家庭、婚姻等压力，2、生活习惯，如：睡前喝大量的酒，咖啡等，3、环境因素，如：太吵、太亮，4、生理因素，如：精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病，5、服用某些药物。只有排除了以上原因，你的睡眠基本也就恢复了，给你一些建议：
（1）每天睡眠7～9h是人的平均睡眠时间，由于各人睡眠时间不同，因此，对于每个人而言，不必担心每晚睡眠几个小时，只要感觉白天的警觉性和活动能力良好，就说明已达到充足的睡眠时间；
（2）每天早上和下午定期运动对睡眠是有所帮助的；
（3）避免饮茶、喝含咖啡因的饮料及酒等，尤其是在晚饭后；
（4）在睡前将次日要处理的事情或所想的问题和想法，记录下来，不要被这些问题所困扰；
（5）睡觉前可以吃少量食物，比如：牛奶；
（6）应使卧室尽可能安静和暗淡，并保持适合的温度；
（7）如果不能很快入睡，应立即起床，做一些放松的活动，但避免剧烈运动或过于兴奋，并避免对可以正常睡眠产生怀疑；
（8）如果睡眠中醒来，不要看时间，应继续睡觉；
（9）在每天（包括周末）都要定时起床；
（10）白天避免小睡，否则能减少晚上的睡意，也能减少自己想要睡眠的时间。

完全不用看医生，适当安排作息时间，白天做做适当的运动，晚上睡觉前听听轻音乐，是自己平静下来，然后睡觉

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