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腿上绑沙袋弹跳能增加？

2024-11-08 07:07:57

推荐回答（5个）

回答1：

弹跳能增加，可以练弹跳。

其他锻炼方法有

负重跑训练，准备两个沙袋绑在小腿上，绕篮球场负重跑步，速度不要过快，度保持匀速，直到跑不动为止。

脚尖跳训练，最简单的就是跳绳，相信大多数都会跳吧，不回会跳绳的就只好模仿跳绳的动作跳，跳绳速度要快，用脚尖起跳。

摸高跳训练，最常见的就是摸板训练，就是摸篮板，如果摸不到，可以找一个比较适合的高度，比如答指定某个高度的树叶，连续摸高。

扩展资料：

弹跳力主要是腓肠肌和跟腱有关。

（1）弹跳力＝力量×速度。影响弹跳力好坏的因素只有两个，一个“力量”、一个“速度”，就这么简单。

（2）两个因素只要有一个较强，弹跳力就能较强。

（3）两个因素都强的话，弹跳力就顶尖（就个体而言）。

（4）提高力量的训练方法——负重深蹲。

（5）提高速度的训练方法——短跑、各类跳跃、高翻、提踵等。

参考资料来源：百度百科-弹跳力

回答2：

这是一个非常有用的锻炼腿部肌肉和弹跳的方法,每天你除了洗澡外都戴上,打球的时候更要戴上!跳的时候要奋力,每次睡觉的时候双腿抬高,做几组想上脚推的动作,这是训练大腿肌肉的(不是睡觉的时候要做也可以,越多越好,一组大约是10个,没次4组就可以了).我现在170刚好!戴上训练后,我可以单手摸到栏筐了!
注意事项:脚部在带伤的情况下千万不要带,这样会加重脚部的负担,后果很严重的)

回答3：

　　这个锻炼腿部肌肉和弹跳的方法,每天除了洗澡外都戴上,打球的时候更要戴上!跳的时候要奋力,每次睡觉的时候双腿抬高,做几组想上脚推的动作,这是训练大腿肌肉的(不是睡觉的时候要做也可以,越多越好,一组大约是10个,没次4组就可以了).
　　注意事项:脚部在带伤的情况下千万不要带,这样会加重脚部的负担,后果很严重的)

回答4：

不间断的带一至两个月，除了洗澡以外都带着，睡觉也要带着。注意事项没有什么，就是买沙袋不能买太轻的，应该是1个沙袋2至2.5公斤，尤其是打球、跑步的时候必须带着，当你两个月以后扎下的时候你就会感觉到你的身体轻多了，并且腿部肌肉也强壮了，所以弹跳力就会非常好。

我就是这样子练的，我一米八三，以前能单手摸到框，同学都笑我，于是我就一直带着沙袋，带了7周，摘下后就能双手灌篮了。

试试吧！加油！
脚部有伤的时候不能带哦！~

回答5：

我来说点，首先，应该确定的是目的，到底是为了练跳的高还是为了练弹跳速度。

绑沙袋应该是一种负重训练，目的是让受训练人适应自身的重量的时候同时适应额外的重量，在额外重量减轻时达到更好的力量的一种训练方式。

在篮球版块发的这个问题，应该可以理解成为了打篮球而练弹跳，所以我说点题外话：光只有固定的弹跳高度是不够的，还需要练弹跳速度！别人跳一下，你跳两下，这样在差不太多的时候，别人抢篮板就算比你稍微跳的高点，只要你跳的够快，第一下跳起拨球，第2下跳起够球。基本上就够到了，参考对象（太阳的马里昂）！

沙袋训练是一个要坚持的训练，毕竟是一个科学的锻炼方式，但是需要注意自己的负重，不能超过肌肉承受的最大值，不然就是在伤害自己！负重的时间也要好好掌握，不能在任何时间都戴，每天适当的佩带时间是3到5个小时左右，不然时间太长会造成运动伤害，对你的身体是一个很大的伤害（例如静脉曲张）！

作为一个有专业训练经验的人，我告诉你，千万不要迷信沙袋训练，真的伤身体

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