1、晚餐宜清淡，要选择少脂肪、少辛辣、易消化的食物。比如：米粥、面条、清蒸的面食、五谷杂粮、蔬菜、鱼类、少量肉类等。2、注意：粗与细、干与稀、荤与素的搭配，红绿蓝白黑等多种颜色菜体、主食的搭配，品种可以多样性。3、土豆、红薯之类的胀气类少吃，免得它们在消化过程产生较多的气体，影响肚子难受，导致睡眠质量下降。4、最后注意：要吃七分饱，你休息了，肠胃也可以好好休息，这样身体健康才有保障。
