中考体育 大家帮帮忙啊

两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳时蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调。小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。不然你死定了。
跑步的话我比你还差，50米跑9秒。不过我还是拿了60满分！！！哇哈哈!!!
技巧：跑时手臂往后摆尽，上身挺直，大腿带动小腿，往前蹬出去，脚尖掂地。头要抬高，不要好像自卑似的低着头，会增大阻力。记住手臂是前后摆啊，不要左右摆啊。
还有不建议绑沙袋，一个星期是没效果的。最重要的是：如果你是女孩，这种方法腿会变粗。我就是...
（发泄ing，我上两个星期才考完体育中考，为什么你们是50米，而我们是200米...不公平！！！）
回归正题，希望我的回答对你有帮助，不过51节时最好不要练过头了，对肌肉不好。我就是因为这样在考试那一天肌肉还处于受伤阶段。。。

我想知道你们考的是哪几项，什么时候考，我会给你说一下安排，我是练体育的，也就是体育生，我可以给你做出安排。但上面听你这么问，是有问题的，考前两天最好不要跑太多，稍微维持一下状态可以了。

晕我们跑3000 我跑步脚尖点地【从小的习惯】跑得挺快 主要是脚要快点倒腾

我觉得绑一个星期沙袋吧 肯定比你训练一个星期管用 .. 你去买个沙袋 最好偏重一点的 天天绑在脚上最好睡觉都带着 一个星期完全去适应它 等到考试的时候拿到 应该快不少 .. 至少拿掉沙袋的那几分钟你自己会你变快了 .. 离考试还有一个星期了 不要在剧烈锻炼的了 效果不见得好 拉伤了更不好 ... 希望你自己努力了

加大手臂力量，每天做5~~6组俯卧撑练习，每组10~~15个，逐渐加量。立定跳远时两脚左右开立，膝盖弯曲降重心，上体稍前倾，起跳时手由后向前摆动，摆动要有力，蹬地迅速。还可以做力量练习，5组原地直腿跳，每组15~~20个。跑步时眼睛平视前方，身体直立就好了。加油，相信你会考好的