我高二体育特长生 现在百米12秒46 铅球8.6米 立定三级跳8米 八百2分25 专项400米56秒 求助套力量的训练方

你的百米也不是特别的好，高考时百米和铅球得拉不少分、一百跑12秒多很显然你的八百也好不到那去。八百我训练成绩就2分20建设你多作力量、上肢力量也得作因为还要考铅球，60公斤的深蹲12组，前6组6个后6组4个，上肢最好作35或40公斤的抓举。最重要的是要看你的意志、不知到是不是练体的那快料呵呵！怎么一分都没有、哼…

呵呵 你是不是内蒙的啊。你的百米 铅球 都差很多。400米也差3秒才能满。所以你现在的成绩也就是70左右。给你一个我的训练计划吧 这是我高三时候冬训的.我的专项也是400
早 晚
星期一150m×8-10（60％-70％） 铅球

星期二大力量量， 短跑技术训练

星期三 循环训练 （腰腹、上肢、协调性） 短跳练习

星期四 速度训练 （30m 50m×4-5）×2-3 速度耐力训练

星期五 小力量 各种专项力量 400米×5

星期六 越也跑 休息

星期日 休息

高二才只有三级运动员。。想到我初二就已经100米11秒67，我该情何以堪。
400米56秒也是我初三在煤渣跑道的成绩。。