小腿肌肉运动完后会绷得很紧，很疼~！怎么办

已经四天了还很疼，看来你这一次的运动强度够大的，呵呵
小腿还在疼说明肌纤维受损程度较大，需要较长的时间恢复。按摩、洗热水澡、拉伸都可以促进恢复，同时加强营养和睡眠。
第一次按摩可能会疼痛，这也是正常现象，等揉开了就好了。
另，再次运动时一定要循序渐进，量上要循序渐进，强度上也要循序渐进。

确实可能是小腿胫腓骨疲劳性骨膜炎，说是炎症，不要怕的
这事人体正常反应，可能你以前锻炼少
运动前多热身，慢慢的身体适应了症状就消失啦！
另外鞋子一定要选好，跑步时脚要轻盈落地，脚步不要“咚咚”的，
想象你是羚羊，轻盈的跑，对腿的冲击就会小。
坚持下去，半个月左右就明显好转
痛的厉害就要减少运动量，人护痛就可能动作变形，受伤，祝你好运

这是不经常锻炼，突然一次大运动量后的结果造成的。需要自己或家人帮你捶腿，做做勾脚绷脚动作，使肌肉放松，如果不是肌肉拉伤，应该每天按摩捶腿，同时还要坚持锻炼，让肌肉不断得到锻炼。切记：每次运动后一定要双手拍打腿部，捏紧再放松腿部肌肉，哪疼拍哪，坚持下去就不会很疼了。

运动要注意保护肌肉，建议您运动时服用美国GNC的HMB，也叫肌肉保护神，可以有效防止肌肉损伤。

长时间不运动了，然后这次运动过量了。没什么事，一般这样的都得6,7天。忍忍！建议就是平时也小锻炼几次。不然真要运动了，接下来的几天里你就难过噢！