想增长整个胸肌的围度还是杠铃卧推哑铃飞鸟对刻画胸肌线条和中缝有好处如果初练的话，只选一种当然选卧推了最好是先卧推后飞鸟
用能推起来的最大重量的80%以上的重量。效果都不错
绝对是杠铃卧推
哑铃飞鸟主要练胸肌的中束，杠铃卧推的话侧重上束的锻炼
