我的脖子总是疼，不知道怎么办好

是颈椎病的初期。
自我运动治疗
1、颈部运动：头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。
2、摇动上肢：左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。
3、抓空练指；两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次。
4、局部按摩：可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。
5、远道点穴：在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。于此反应点施点穴按摩。
6、擦掌摩腰：将两手掌合并擦热，随即双手磨擦腰部，可上下方向擦动，作五十次。
7、掐捏踝筋：两手变替掐捏足踝后大筋。
8、用拇、食指掐揉人中穴。
9、提揉两耳；用手提拉双耳，然后搓揉，待耳发热为止。
每日可自行施术一次。手法由轻渐重，以能忍耐为度。依法施术，一般1-2月即可见效。

怀疑你是患上了颈椎病！你可以去当地中医院推拿按摩科进行按摩看看

看来你也得颈椎病了，现在可能还不重，可以多做按摩，
最重要的是要调整自己的生活习惯，比如看电脑时间长了，伏案工作时间，1小时，一定要休息10分钟，长期坚持下去，是会有好处的，也可以试验下汗蒸，有一定效果

你是不是有颈椎病啊，建议你去医院检查一下，透视就行了