对于晚上失眠者来说，有哪些好的快速入睡方法？

对于晚上失眠者来说，快速入睡方法有很多，比如说有远离电子产品，比如说有合理运动等等。现在人失眠的问题很多，特别是很多的年轻人会面临一些失眠的问题。因为工作压力大，还有作息不健康等等原因都会导致失眠。就我个人来说，我也是属于那种会经常失眠的人，有些时候明明就是身体特别累，但是却睡不着，感觉整个人非常的疲惫，但精神却非常活跃。每当这个时候我都特别苦恼，所以也就研究了一下针对失眠有哪些快速入睡的方法。

第1个方法是远离电子产品。很多人可能都有一个比较不好的习惯，那就是在睡觉前一定会玩手机，有些人睡眠质量比较好，他玩手机玩着玩着就睡着了，但是像我这样睡眠质量不好的人玩手机的话，只会让我越玩越精神。所以为了让自己赶紧入睡，我会选择在睡觉前不玩手机，可以看看书或者是听听音乐等等。这种办法都是可以帮助你快速睡眠，因为您整个人是处于一个比较安静的环境下的话，你是比较容易入睡的。如果你一直对着手机刷，那么可能会让你整个人变得更加的活跃起来，这样就不容易入睡。

还有一个方法是要安排合理的运动。很多人都不太喜欢运动，包括我自己也是不太喜欢运动的一个人，但是不运动的话，整个人就会特别虚弱。特别像是一些坐办公室里面的白领，他们整天就吹空调，然后没有出汗，时间久了以后体内的湿气很重，所以就建议这一类人尽量多运动一下，排排汗。出汗以后你整个人会舒服很多，并且你会感觉到疲劳，感觉到疲劳之后你就可以早点洗洗睡觉。

综合上面所说，我觉得对于晚上失眠者来说，好的入睡方法有远离电子产品和安排适当的运动。如果你和我一样也是经常晚上失眠的人的话，那么建议你可以，适当的锻炼一下自己，并且在晚上睡觉前千万不要玩手机，多看书或者是多听音乐，都是可以帮助你快速入睡的方法。

失眠很是让人懊恼，特别是对于现代生活节奏快速、工作压力大的人群来说，简直就是噩梦般的存在，有时候明明有朦胧睡意，却翻来覆去无法入眠，实在是让人们伤透了脑筋。

那么，有没有什么办法可以缓解失眠，提升入睡几率和质量呢？答案是有的，我本人也曾经饱受失眠困扰，我有两点建议，大家可以尝试：

一、睡眠之前身心要放松。

据我所知，很多失眠的朋友在睡觉之前都喜欢做一些让身心活跃的事情。比如看富有激情的电影，或者是玩一场酣畅淋漓的游戏，亦是和朋友进行一场狂欢派对等等。做这些事情会让原本快要进入疲惫状态的神经又高度紧张起来，时间长了，神经就很难平静下来。因此，失眠的朋友在睡前应尽量避免此类情况，可以选择看平和的书籍，听轻音乐等等。另外，睡前洗个澡，喝一杯温牛奶，也有缓和的效果，提升睡眠质量。‍

二、保持运动量。

失眠往往发生在运动量少的朋友身上。我有个朋友是程序员，每天都和电脑打交道，三点一线，还经常加班，很少出门活动。于是，伴随着他的问题就有肥胖和失眠，肥胖就不说了，失眠很是让他苦恼，为此挨了领导不少的骂。我给他的建议：每天骑车上下班。骑车不仅不受高峰期堵车困扰，还能锻炼身体，果然，他的体重不仅有所下降，失眠也改善了许多。适量运动可以加快身体新陈代谢，保持身体活力，还能给身体制造“疲惫感”，这样一来就能更快入眠，倒头就睡。

以上两点就是我给大家的建议，也是本人亲身尝试过的，希望大家可以尝试，祝大家都能有个好的睡眠，每天开心开心吃嘛嘛香！

失眠一般是由与精神状态有关，睡前少刺激大脑、少胡思乱想、减少兴奋，睡前喝一杯牛奶，深呼吸放轻松便能进入睡眠状态。

可以听歌入睡。听一些优美的音乐可以让大脑放轻松已进入冥想的状态让自己什么都不想，更有助于入睡。

1、在睡前喝一杯热的牛奶，牛奶可以提高睡眠质量，帮助入睡；
2、在睡前适当进行运动，适量的运动可以放松大脑和肢体，还可以让人体感到疲惫，疲惫的状态更容易睡着；
3、听一些比较舒缓的歌曲，有时候听歌也是助眠的好方法。