训练很努力，但是没效果，这是怎么回事呢？

今天我们会讨论一些你认为健康的食物，而今天我要告诉你，这些食物实际会让你变胖，但是它们看起来低脂又健康。我们会一个接一个的说明，我希望你会学到要避免这些食物。

酪梨酱

我们要讨论的这个，在最近也有提到过，不过形势不太一样，我之前说的是酪梨，而现在你看到的是酪梨酱。没有人比我还要了解健康脂肪的重要性，而酪梨酱是一个相当好的来源。

然而，有谁可以只吃一汤勺的酪梨酱呢？而这样的份量就有40大卡的热量，而当我们享受的时候，美国人平均每次会吃10到12汤勺的酪梨酱，更不用说，他们通常是用薯片来挖酪梨酱吃的。

而有人会说，这些食物不会让胰岛素快速上升，所以你是不会变胖的，那你可以把这段话告诉今天经由脂肪摄取10000大卡热量的人，这得回到热力学的原则，以科学来说是不会改变的。

寿司

你今晚有要享用大餐吗？那就帮我一个忙，远离这些富含大量碳水化合物，似乎包含蛋白质，但会让你变胖的食物，一般都被叫做寿司。

只有一点点的鱼肉，其中大概只有百分之食物的热量来自蛋白质，里面只更多黏黏的白饭， 你可以拿来盖成一座小屋，实际上，因为这吃起来很方便，一卷寿司可能就只有500大卡的热量，可以切成6快。

你告诉我有多少人一次只吃6块寿司，加上酱油中的纳，你这份健康的餐点，只是让大麦可看起来像豆和豆芽而已。

果汁

如果你还是很喜欢喝果汁，就算你用小杯子也一样，我不会用这个评判你，但我会建议你少喝点，因为你会让血糖和胰岛素水平就像股市的涨跌一样骤升又骤降，这非常容易消化。

你就喝一口然后放下，再喝一口，最大的问题在于，这是液体的热量，你要做的是从水果来摄取，当你吃水果，首先会让你意识到自己所吃的东西，其次是可以吃到的纤维，这是果汁中没有的。

在你质疑果汁有多糟糕之前，帮我一个忙，就去比较一杯葡萄汁和一杯汽水的差别，你可能会很惊讶，他们比你想象中还要相近。

熟食肉品

好的，下一个我很熟悉，因为我也犯过这个错误，熟食肉品，无论如何都要避免，当我刚开始训练的时候，我希望当我的饮食中有更多的蛋白质。

我就去当地的熟食店，开始烤牛肉和火腿肉还有鸡肉，我当时并不了解，我同时也会吃到很多添加物和填充物化和物质和纳，我应该选择的是鸡胸肉，毕竟我不觉得我在现实生活中看过这些。

大家要了解，当他们在制作这些熟食肉品的时候，会把这些都做成肉丸，里面充满了我刚刚告诉你们的东西，当你吃了一个，就会带来不好的影响，所以我建议避免这些食物，你应该吃的是鸡胸肉或者鸡火腿肉。

所以大家都学会了不应该吃的4大陷阱食物，再也不会让你犯错了，因为你应该更了解他们了。

第1点就是在你训练的过程中，力量的爆发没有达到极限，肌肉没有受到刺激，所以就没有效果，第2点就是训练很努力，没有效果的原因就是，你在拉伸的时候肌肉没有拉伸开，所以说肌肉没有受到刺激就没有效果。

因为你的训练方式不适合自己。所以就算训练比较努力，也是没有任何效果的。

现在没效果，可能是你没有掌握正确的方法。七分靠吃，三分靠练。训练动作一定要标准。一日三餐一定要定量。

可能是因为训练的方法和强度不对，或者没有配合相应的饮食方案，可以寻找专业人士进行指导。