如果你能将至少每分钟100下的心率维持30分钟,就算基本健康.
最理想的是尝试将心率至少提高到最高脉搏率的60%。最高脉搏率是全身供血时心跳的速度，通常等于220减去你的年龄。
因此，如果你是40岁，那么就应该争取使锻炼时的心率达到108（220-40=180；180X0.6=108)以下。通常来说，“训练效应（Training Effect)“是最高心率的72%-87%。
正常成人是72次每分钟，运动健将心率会低一点，这与他们的心脏功能有关。
100一下
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