为了减肥，顿顿饭都吃粗粮可以吗？

其实粗粮还是可以代替主食的呢，但是要注意以下几点。

据营养专家范志红老师的观点，并每天保证250克碳水化合物的摄入量，相当于250克的干米，如燕麦、玉米、绿豆、红豆、碱性可根据1：1一个转换。锻炼者应适度增加运动量。大豆、花生等脂肪和蛋白质明显高于普通粗粮，基于实际内容的转换。例如:一个女孩一天吃一公斤的土豆而不是主食可能已经很饱了，但是如果这几乎是她所有的碳水化合物摄入量随着时间的推移会营养不良，降低代谢水平。

选择多种粗粮、早麦片粥、中午糯玉米、晚红薯配土豆、全麦馒头。这里的重点是全麦面包。我已经学会了烘焙，500克面粉和25克的油。将油添加到健身房的主食中减肥是不明智的，而市面上的全麦面包、全麦面粉的含量并不高，而其他添加剂，则作为自己的全麦面粉做馒头。

豆腐可以补充，但大豆不是一个好的选择。例外的是:花生和油籽可以用来补充脂肪，但是这些东西是粗的还是坚果的，都是一个坚果的问题。

有些人可能对某些粗糙的食物过敏，即使它们不是。有些人说，为了抑制食欲去节食减肥，吃全谷物，导致脸色苍白，生理期不正常，体重减轻了所有的性别特征，我真的说不出话来。但至少这不是一个严重的错误。

还是希望我的回答对你有帮助哈！

作为一个胖子，一个有理想的胖子。我正在健身，和节食。作为健身和节食的双重实践者，试着回答。首先要回答的问题是，不要吃米饭和馒头，用粗粮代替完全，用现在的营养看，有很多好处。但请注意以下几点。

1，确保足够的碳和水的摄入量。据营养专家范志红教师角度，每天保证250克碳水化合物的摄入干重，这相当于250克的干米饭的摄入量，如燕麦、玉米、绿豆、红小豆基本可以按照1；1的转换，4:1的转换在甘薯，4磅新鲜的土豆或红薯相当于一磅大米。健身工作者应根据运动量增加运动量。大豆、花生等脂肪和蛋白质明显高于一般粗粮，不能1；1折算，按实际内容折算。例如，一个每天吃一磅土豆而不是主食的女孩可能会很饱，但如果长期摄入几乎所有的碳和水，就会营养不良，降低新陈代谢水平。

2、粗粮要搭配得当，尽量选择各种粗粮，早上麦片粥，中午糯玉米，晚上红薯土豆，全麦馒头。重点是全麦面包。面包是加在食油里的，我学会了烤，500克面粉加25克油是很小的配方。在主食中添加食用油对一个刊物来说是不明智的，在饮食上健身，但不全麦面包，全麦面粉出售，和其他添加剂，因为他们买全面粉做馒头。

3、粗粮只能代替主食，其他蛋白质和优质脂肪的摄入不能代替粗粮。豆腐可以补充蛋白质，但大豆不是一个好的选择。例外：花生和各种油籽可以补充脂肪，但这些粗粮或坚果是否有争议，它们更像是坚果。

4，选择适合自己的粗粮。有些人对特定的粗粮过敏，即使他们不过敏，有时肠道反应也不被吸收。有人说，吃粗粮抑制食欲的饮食，导致脸不好，不正常的生理期，体重减轻到自己的性别认同将被拒绝，我真的无话可说。但至少这不是粗粒的错误。

总之

减肥药健康的减肥，不能饮鸩止渴。