我在减肥期间，已经有30多天没掉体重了，怎么办

如果你开始了减肥，并且是控制饮食+运动的科学减肥，一不小心还瘦了不少，那么你的基础代谢是很容易下降的。而且运动刷脂会进行大量的有氧，在消耗脂肪的同时也会掉肌肉，肌肉量的下降会导致基础代谢的下降。如果运动消耗少了，基础代谢也少了，而你还没有开始调整的话，自然就很难继续瘦下去了。

要怎样做才能继续瘦？

1、来点刺激的

如果你已经连续3个月每天坚持跑5公里的话，不会觉得无聊吗？尤其是当身体已经习惯了5公里的时候，还这么跑，你不平台谁平台呢？所以想要继续瘦，你最好能做到：刺激一点再刺激一点。
你可以把跑步换成：

变速跑、跳绳、羽毛球、游泳、动感单车、椭圆机、HIIT等等，反正只要不是跑步就好！

如果想要继续瘦，那你一定要记得这句话：

当你觉得很轻松的时候，就是你要改变的时候。

2、增加力量训练
怎么？增加力量，你觉得你会变成上图的金刚猛男的样子？呵呵，你真的想多了！

首先呢，会长一丢丢肌肉是真的，但变成金刚猛男、金刚芭比就不太可能了，毕竟要练成这样结实的肌肉，也是要经过严格的训练的。

至于做完力量训练会有种哪哪都粗的感觉，其实是肌肉在运动后充血变大的一时错觉，但这种粗和实在的胖不一样，它只是一时的，过几天就好。

还是不瘦，肿么办？

1、坚持

这是最最最重要的，无论你是减肥小白还是减肥老司机，坚持都很重要。

2、好好睡觉，别熬夜

如果天天都睡不好，减肥效果也会大打折扣。如果想要尽快突破平台期，我建议你好好睡觉。

3、来一顿“欺骗餐”

这一顿主要是用来满足自己、欺骗身体的。但是只能是一顿，吃完一顿还是没有继续瘦，还要再来一顿，那你的减肥可能就要重头来过了。

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