晚上跑步好还是早上跑步好？

晚上跑完步回家休息，大脑分泌的褪黑激素和荷尔蒙更加充足。能够促进青少年生长发育，改善睡眠质量。：早上跑步能够促使神经兴奋，让人变得清醒，身体变得灵活，思维变得敏捷。

当然晚上好，首先早上的空气比较污浊；而且早上人的免疫系统比较薄弱，早上运动对某些体虚者还有危险；晚上吃饭前运动有助于夜间睡眠，而早上运动可能晖造成身体疲惫而上午工作乏力，总之，晚上跑步又有助于减肥又可以睡个好觉，早点行动吧！

一般来说锻炼最佳时间是下午3-5点，晚上晚饭后2小时也不错

如果这些时段没时间，那就选择早晨，不过最好在早晨出太阳以后跑。

跑多久可以根据自己的身体情况决定，但最好每天能连续跑20分钟以上，每周跑3-5天。强度在跑5分钟后额头和后背微微出汗那个速度即可，如果用心率来测，最好让脉搏保持在120-180次/分钟之间。

当然，一开始跑不了那么长时间，可以慢慢来，开始可由快走向慢跑过度，或者间隔跑，等适应了再连续长时间跑。可以每周增加3-5分钟，直到达到自己满意的时间。如果是健身跑，开始不必在意跑的距离和速度，只要达到时间即可，等跑得差不多了，再根据自己的体能和兴趣进行速度与距离的提高。

跑步要注意步伐和呼吸，步伐要平稳，身体尽量不要乱晃，呼吸最好用鼻吸，用口鼻配合呼，在能6步左右完成一次呼吸，要深沉。

另外跑步最重要是要选一双合适的鞋，强度不大可以选普通慢跑鞋，不要穿布鞋、篮球足球鞋等，容易伤脚和膝盖。我穿的是专业的马拉松鞋，即轻便又耐磨。

如果从受益角度讲，当然是早上跑步好，为什么？因为我们人类是大自然的一员，我们首先要遵守自然规律，早上阳气生发，早上运动，晚上阴气重，晚上静养，或者散步，就跟人白天工作晚上休息是一个道理，如果白天睡觉，晚上工作，用不了多久就会发现身体免疫力越来越低。所以，还是要遵守自然规律的。不过，如果早上实在抽不出时间，晚上散散步也是一个不错的选择。

早上空气质量很差，刚睡醒肌肉和关节都比较僵硬，也不适于剧烈运动，所以不建议早上做剧烈的运动，可以适当的快走。
可以选择傍晚左右的时间锻炼，这是身体肌肉力量和灵活性最好的时期，而且人的反应也是最快的时候，锻炼可以与晚饭相隔一个小时。
跑步的话最好先慢跑5分钟，然后做做拉伸、压筋，再跑30分钟左右。跑完做做按摩和伸展动作
另外注意保暖还有运动后的补水，小心不要受伤