您好。选择真正适合自己的慢跑鞋真的是很重要的。体重超过140斤以上的人群，建议最好避免进行长时间的跑步运动，最好选择快走运动为宜。夏季上午六点半至九点钟，一年四季的下午四至六点钟，饭前半个小时和饭后一个小时适合跑步。睡前一个小时最好不要进行跑步运动，避免影响睡眠质量。跑步前，进行充足热身运动（推荐快走运动为宜）和进行五六分钟活动手和腿脚，充分肌肉运动。跑步后进行缓步前行五六分钟和进行充分全身伸展拉伸运动。跑步步频是每分钟180步为宜，最佳心率是每分钟180-实际年龄为宜。隔日进行跑步运动为宜，匀速为宜。注意：劳逸结合，循序渐进的过程。正确的跑步姿势如下：体重170斤以上的人群，无论进行什么运动的同时，建议最好可以佩戴适合的护膝。有伤注意休息，及时就医主动听从主治医生的医嘱并积极参与配合治疗。妇女在月经期，黄体期，怀孕前三个月和后三个月（剖腹产至少半年后）禁止进行跑步运动。可以考虑散步二十分钟。最后，女性进行跑步运动的时候，最好可以佩戴适合的运动文胸。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。
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