13岁女孩怎么长高

1、经常运动，自然拉伸脊柱，（建议不要用器械拉伸没有科学依据，且有副作用）会比不打篮球自然增高2至5公分。适量运动可改善骨骼的血液供应，增加骨密度。才能使增高成为可能！
2、如果在发育期，可以吃钙片补充运动后的钙流失，使骨骼可以补充建筑材料。但是，钙是很难吸收的一种物质，首先，如果能买到柠檬酸钙就可以避免被胃液破坏和稀释大部分的钙质，会很有利的。但是，要被小肠吸收钙必须有维生素D，所以，必须同时或先服用维生素D，然后服用柠檬酸钙,如果买不到就买乳酸钙，再次是葡萄酸钙，如果只能买到碳酸钙效果就会被胃酸破坏严重。
3、不要认为吃牛骨汤等天然碳酸钙食品会有效，因为，这些食物同时还含高磷，而人最佳的钙磷比例是2：1，高磷反而会促使钙的流失，所以，认为以形补形是没有科学依据的。不幸的是你喝牛骨汤的时候不可能分开钙磷，所以，喝了也没用，如果磷过量可能还有反作用！
4、至今还没有针剂或药物能肯定增高的，所以，除非你的钱太多了，建议不要购买市场上的增高安慰剂。如果实在要增高，可以手术增高，但是副作用也很大，且必须到大医院做手术。强烈建议不是万不得以建议不要做此类手术！
5、“饮奶喝浆”，即饮牛奶喝豆浆。牛奶中含有丰富的食物性活性钙，比其他类型食物中的钙含量都高，是理想的人体钙质来源，既容易吸收利用又安全。除此之外，其中还含有丰富的蛋白质、微量元素及必需氨基酸等。豆浆富含植物性蛋白质、微量元素等，还有一个最重要的原因是它含有丰富的“大豆异黄酮”。大豆异黄酮是一种结构与雌激素相似、具有雌激素活性的植物性激素。中老年人，尤其是绝经后妇女，雌激素水平快速下降，会使骨质持续丢失。大豆异黄酮具有补充雌激素的作用。当然，豆浆与牛奶合用，其保健作用更胜一筹。补钙最重要的是食补，药物只能作为辅助。多吃牛奶、海产品等含钙、蛋白质的食物，多晒太阳可使皮肤中维生素D合成增加，有利于钙质吸收。
6、如果谁说他有绝对增高的秘方，他不是骗子就是手持金饭碗在要饭，这是一个世界性难题，请不要弱智的认为有人有让别人绝对增高的药物，而他没有因为这个秘方成为中国首富。
体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。
1.悬垂摆动
利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。
2.跳起摸高
跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。
3.球类活动
打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。
4.跳跃性练习
可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。

呵呵~你不必害怕，初一没怎么长高没事的，基本是等到初三初二才有明显变化，像我哥，他六年级1.43，初三1.89，当然，他也有吃补品。例如排骨汤、每晚坚持吃牛奶一瓶（特仑苏。），他也经常在家跳绳，你可以参考一下。对了，可能是男生的缘故，他也经常打篮球，你有空可以打也可以不打。我姐也有和你一样的经历，她经常在家跳绳，或者原地跳10、20下，营养供给也很充足，她经常吃鸡汤，吃鱼，她现在读了初三，1.69.她可能是青春期了吧，（我曾经听说过男女生在青春期身高也会迅速增高。）你应该还没有。不过，我觉得身高是问题，但是成绩更是问题，瞧瞧我（我不是自恋！！），六年级，只有1.42.（←超矮！！！）但是我成绩名列前茅，没人说我矮，我想，他们之前可能会鄙视我，但他们后来把这种鄙视转化为了一种敬仰。你身高很重要，但我觉得成绩才是最重要的。你可以在晚餐吃猪肉、牛肉，（不要认为吃牛肉会变得很胖）虾，鱼、猪心、蛋。这是我的意见。

现在才初二，年龄还不大，只要你自己坚持多运动，比如说早上跑步去上学，多打打羽毛球乒乓球等，自己要吃好点每天喝一两杯牛奶，一个鸡蛋，不能挑食哦！千万不要怕长胖，不要想到去减肥，现在是长身体的时候，一定要坚持哦！要不然等以后来后悔就来不及了。。。

没事，
你还小，只要保证每天补充足够的蛋白质，钙，锌。不挑食，多吃
，蔬菜，还有，每天坚持锻炼，肯定行，不要担心

我40多岁，用大长腿2个月长了差不多2Cm，年龄越小吸收效果越好，期待一个疗程后长5Cm