VMware Workstation这个虚拟机我是会安装，但是我不知道那里下载ISO文件和安装系统文件，

兄弟，你说的iso文件是指你用来安装系统的文件吧。iso文件就是光盘的镜像文件，你在网上下载的操作系统都基本都是iso文件。对于虚拟机来说，iso文件就可以看做是光盘，换一个说法，你所有的光盘都是iso文件。我用安装vmware安装win7来全程告诉你怎么用，这里说的都是使用虚拟机的实战经验
1、下载安装vmware7.1，如果你第一次用它，建议汉化，安装位置建议别放在c盘；
2、下载安装daemontool，家用免费正式版就可以，不需要专业版，这是配合vmware的利器；
3、打开vmware，文件---新建---虚拟机---自定义---下一步---保持默认6.5-7.x---下一步---我以后再安装操作系统---下一步---microsoft windows---版本 windows7---下一步---虚拟机名称 最好别用默认的，起一个有意义的名字，便于以后你管理几十个虚拟机---位置，一定不要放在默认的c盘我的文档中，放到一个很大的磁盘中去，便于你以后管理几十个虚拟机不会把c盘填满---下一步---处理器 1---内核4（如果你是四核处理器的话）---下一步---内存1g 2g 3g随便你，由你的真实内存决定，我8g内存给虚拟机服务器用的是3g，给win7用的是1g，给xp用的是128,M，都可以非常顺畅。
3、如果你使用adsl拨号上网，网络连接选nat；如果你是adsl+路由器上网，或者直接路由器上网，选桥接---下一步---io控制器默认---下一步---磁盘 创建一个新的虚拟磁盘---下一步---磁盘类型我都是选ide，免得麻烦---下一步---最大磁盘空间 win7 30-40g，xp 10-15g，服务器30-50g---单个文件存储虚拟磁盘，不要立即分配，立即分配又慢又占用空间---下一步---定制硬件---移除 打印机、软盘驱动器、声卡（我在虚拟机中不用声卡，你看你自己的需要）---确定---完成。
4、现在你的虚拟机建立完毕，不要使用它，你去你的安装文件夹看看，这个虚拟机只有5M大小。建立快照，名字最好起一个有意义的，比如裸机，以后可以随时将虚拟机状态恢复到这个快照的状态，建立快照后，你的虚拟机将有10M大小。这里有一个注意项目，所有的快照最好都在关机状态下建立，养成这个习惯，你的磁盘将很小，不会留下垃圾，也便于服务器级别的虚拟机正常工作。
5、双击你虚拟机的cd/dvd，可以设定你是使用真实的光驱，还是使用iso文件来启动。对vmware来说，ISO文件和光驱是一回事。如果你有光盘，将他们放入你的光驱，比如你的光驱是E盘，在这里将自动检测选为E：，那么启动的时候就会自动检查E盘里面的光盘（自动检测很多时候不会成功）；如果你没有光盘，你可以到任何地方去下载，一般你下载的操作系统都是ISO文件，可以在这里选使用ISO镜像文件；不过我习惯了使用daemon tool来加载ISO文件，所以我使用的都是光驱。在深度论坛、微软下载、verycd都可以下载到操作系统的ISO文件，或者你去买张光盘也可以；
6、在开始安装win7之前，与你在真实的计算机上安装win7一样，最好先对虚拟机进行分区和格式化。你安装真实电脑的时候使用什么软件来分区和格式化，那么在虚拟机中也用同样的东西来分区和格式化，格式化后一个建立一个快照。裸机快照和分区格式化后的快照以后对你可能很有用。
7、vmware中也在开机的时候按下f2来设置bios，关键在于你要快速的将鼠标点入进去，免得跳过设置页面了。
8、分区和格式化后，你用daemontool加载下载的ISO，或者将光盘放入光驱，然后设置从你的E盘（你的光驱盘符）启动，运行虚拟机，就开始安装win7了。
9、按照真实安装win7的步骤装好后，第一个要做的事情就是关机，然后建立快照（时刻保持在关键点建立快照的习惯）
10、虚拟机开机---点虚拟机---选 安装vmware tools---你的虚拟机win7里面会自动加载一个光盘，安装它，相当于安装你的电脑的所有设备驱动，安装完毕后，关机，建立快照。
11、虚拟机开机---升级win7的所有补丁---关机，建立快照。
好了，你的虚拟机建立成功了。你应该有裸机、分区、安装完毕win7、安装完毕vm tool、升级完毕win7 五个快照。大小大约是9g。
在使用过程中，你可以随时添加硬件和减少硬件、增减内存、挂接新磁盘等等工作。

下载一般的GHOST版的XP镜像文件即可，如深度技术GHOXP，安装时需对虚拟机内的硬盘进行分区，可用镜像文件内自带的PQ分区软件。
视频：http://you.joy.cn/video/2144880.htm

安装VM，然后新建虚拟机，然后把ISO挂到光驱上。安装系统。软件嘛，网上多的是，到迅雷就搜一下就有了

你打开迅雷,把那两样东东输进去狗狗一下就可以了(请注意！不能一次把两个都输进去)

在网上找啊！