常做俯卧撑对胸部有塑形的效果，还有助于减去多余赘肉。练完俯卧撑后再进行长跑，那么还可以更有效的减肥。
俯卧撑锻炼数量：做3到8组，每组做10到20个左右，每组间休息1分钟。
练完俯卧撑后慢跑40分钟。连续慢跑40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。
以上运动一周锻炼3到5次左右。
管住嘴，多运动
按照以前方法减，或者吃代餐，我吃代餐减的
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