经常做俯卧撑和引体向上可以锻炼手臂肌肉的。俯卧撑可以锻炼手臂肱三头肌，引体向上可以锻炼手臂肱二头肌。
引体向上和俯卧撑各做4组，每组做10个左右，每组间休息1分钟。如果俯卧撑能做20个以上，那么就改作做窄距俯卧撑。
我觉得最好是做俯卧撑和仰卧起坐，引体向上效果也不错。还有每天慢跑40分钟或变速跑。最好经常做。
做手臂训练啊 针对做手臂的力量训练 效果很显著的，有条件可以去健身房 利用器械，不然可以自己在家练习，做俯卧撑什么的，单手，击掌，夹肘，夹肘后倒俯卧撑 超级练手臂，还可以在手臂上绑沙袋或者握哑铃练习手臂操，听一首歌，。。中途不能把手臂放下，一段时间过后觉得三五分钟已不是问题，时间可以慢慢加长。
教一个简单的方法 即能增强手臂力量 还能使手臂塑型 找一到二块砖 然后一根大概1.2米的绳子绑好 在绳子的另一段绑上一根长约25公分的木棍 不要太粗 也不要太细 双手握木棍上卷绳子就OK了 每天正反握上卷各3次
倒立前的准备 加强手臂力量
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