减肥一般来讲，作运动20分钟以上，身体才开始动用脂肪，也就是说每次运动时间至少不能低於25分钟；
2．锻炼时身体所消耗的热量比平时要多，所以锻炼结束后会出现饭量大增的现象，如果不注意控制饮食，体重不但不会减，反而有增加的可能；
3．有些人由於工作紧张，锻炼起来三天打鱼，两天晒网，其效果可以说很小，甚至没有。对於不能保证每天抽出25分钟以上的时间用来锻炼的人，可以将时间分为3个不连续的10分钟进行锻炼，做到持之以恒，同样可以达到减肥的目的；
4．一些减肥者喜欢在饭后进行锻炼，岂不知饭后锻炼，会促使新陈代谢处於亢奋状态，从而使过剩的热量转化成脂肪，因此饭后锻炼是不利於减肥的；
5．一部分减肥者喜欢做剧烈运动，应该注意的是，剧烈运动后应该让肌肉及时得到恢复。最好用隔日重复同一锻炼的方法，交替进行锻炼，达到减肥的目的；
6．最有效的减肥方式是低强度、长时间的有氧代谢耐力项目。如：慢跑、游泳、健美操等等，一定要做到持之以恒。同时还要注意营养的补充。
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第一步：戒掉宵夜
你可以用低于200卡的汤或粥来取代方便面这些无益的宵夜，而且，汤和粥的口味都比较清淡，利于消化，而且粥汤里都含有大量的水分，喝了特别容易有饱胀感，不会过量，油分也不高，低卡又低脂，是暖身宵夜的最佳选择。
减肥最重要的是要有坚强的毅力。其实任何一种减肥方法，都有它的效果，只要你能有始有终地坚持。我的工作需要经常加班，作息时间不规律。有时候，模特们参加演出会很晚才能结束，我也得陪着她们。因此，吃宵夜是我变胖的主要原因，临睡前吃太多的食物，当睡着时，这些食物便会转化成热量，脂肪就这样不知不觉地增加了。
信不信由你 牛奶不要空腹喝 对胃不好
睡前5小时不要进食
其实饿的时候可以吃颗糖或者喝水
你可以选择游泳 全身都减 还塑形
你这样做 效果出来了
身体就垮了
本人4周减了10斤
早饭前：一杯蜂蜜水（400ml水+2勺蜂蜜）
早饭：前两周：1片或2片全麦高纤维面包；后两周：小半杯燕麦+250ml牛奶（可以买低脂或脱脂的）
午饭：粗粮（窝头或菜团子或红薯或玉米发糕）+2个或1个或没有素菜
午饭后2小时：150ml酸奶（益生菌 无蔗糖）
晚饭：1个苹果或橙子或香蕉
重点：每顿饭后站至少30分钟 晚7点后不吃东西 睡前泡脚30分钟（加速血液循环）
无肉 无零食 无饮料 多喝水
但是基本无运动 = =
建议：
早饭改成燕麦 又健康又管饱的~
中午一定要吃绿色蔬菜啊！芹菜、白菜、油菜、西兰花什么的都很好的~
要多睡觉......睡得少很不利于减肥......
注意防止便秘！减肥的时候很容易便秘...所以要多吃些通便的~
我选择的都是又能减肥又能通便的食物：燕麦 红薯 芹菜 白菜 香蕉 苹果 酸奶 蜂蜜
祝你成功！一起加油啦~
男士女士啊，你可以饭后服用天狮的钙，但是在饭前吃天狮的螺旋藻然后加强体育锻炼，这样还会有一次再长高的机会哦！有成功事例，我是哈尔滨天狮代理人可以查询网页！
很简单，晚上少吃饭，然后每天坚持跑步，和做仰卧起坐，只有你有毅力就一定能够减下来，加油吧
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