减肥没啥诀窍就是多运动、控制饮食。运动消耗热量，一般是有氧运动（跑步、跳绳、舞蹈等），40分钟以上才有减肥效果。控制饮食就是减少食物热量的摄入，也就是说每餐吃七分饱，不能暴饮暴食，一日三餐营养要均衡，而且多吃蔬菜水果，鱼和瘦肉，主食。少吃油荤、油炸、烧烤等垃圾。每餐吃的慢一点，细嚼慢咽有助减肥。总之就是多动少吃。你说你只有半小时，那建议你跳绳，消耗热量大些，每天利用所有时间运动，比如上楼，就跑楼梯，平时走路就加快步伐，下课后也可以蹦蹦跳跳消耗热量。养成活波好动的习惯和健康生活的习惯
节食，早餐必须吃，午饭清淡点儿，然后不要午睡，先散散步，消化一会儿。回家后，做做运动，比如胳膊抱头，左右扭转身体，瘦腰，放一摞书，半只脚踩在上面，瘦小腿，晚饭。用番茄代替，早点儿睡，不要喝咖啡熬夜
运动不运动，然后注意饮食
跑步
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