每天300百吧，分三次，分别是早，中，晚三个时间段！宽距一次50其它分别25，如果感觉自身身体可以承受，可以翻部增加煅练量！ 采纳一下！
进行调整，如果在运动量不改变的情况下，一般需要一个月的时间。 身体锻炼一定要质量做保证。每次做6-10组，每组做到力竭。 宽俯和窄俯都要做。第二天休息一下。如果没有酸痛感说明做的质量不够，重新做，有酸痛感再休息。
