230问答网 > 请问怎样选择哑铃重量？本人男，18岁，身高173cm，体重60kg左右，偏瘦，想使用哑铃锻炼肌肉。

请问怎样选择哑铃重量？本人男，18岁，身高173cm，体重60kg左右，偏瘦，想使用哑铃锻炼肌肉。

请问选择怎样的重量最合适？

2024-12-27 05:30:48

推荐回答（5个）

回答1：

朋友：多重是没有标准的``` 要量力而行`` 由轻到重慢慢增加`这样才有效果`还有动作要一组组的做不需要一下就要做很多次感觉有点酸就可以休息一下再重新做一组正常做三组就可以了

回答2：

一个15-20斤左右的哑铃就足够把你的身体练到70KG了

健美一半靠练一般靠吃

练的话一周要练3到4次每次30分钟到40分钟

吃的话每天要多补充20克左右的蛋白质也就是多吃4个鸡蛋或多吃100克的牛肉

坚持一年就差不多了至少能到130斤

回答3：

12LB的重量两个！你简直就是我的影子！只差没见面了

回答4：

市面上卖的的组合式哑铃可基本满足业余水平的健美爱好者的需求。一般是单个哑铃30公斤。
要增加肌围度，每块肌肉要做2-3个动作，每个动作3-4组，每组动作要重复8-12次。低于8次，侧重练力量，高于12次，侧重耐力和减肥。因为你偏瘦，建议：哑铃重量可稍微大一点点，每组做7-11次。也就是说，当你用最大力量做到7-11次时，这个重量是科学的。如果做不到7次，则说明哑铃重量偏大了，如果做到超过11次，则说明哑铃重量偏低了。

回答5：

量力而行